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Toda Jornada começa com o Primeiro Passo…”
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1013 kcal
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Yağ: 42,83g | Prot: 82,21g | Karb: 94,86g.
Kahvaltı: Biscoito Super Biscoito de Queijo Temperado, Torrada de Pão Francês, Queijo Branco, Ovo Frito. Öğle Yemeği: Frimesa Costela Suína, Feijão Carioca Cozido, Macarrão sem Carne com Molho de Tomate. Akşam Yemeği: Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Ovo Cozido, Di Napoli Pão Integral, Fricó Alimentos Mortadela de Frango. Aperatifler/Diğer: Biscoito Super Biscoito de Queijo Temperado, XTR Whey Protein, Maçã, Cacau Show Ovo de Páscoa (Trufa), Brigadeiro de colher, Uvas. devamı için...
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2081 kcal
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Egzersiz:
Bicicleta na rua - 24 dakika, Esteira/corrida - 30 dakika, Vücut Geliştirme - 40 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 26 dakika, Uyku - 7 saat. devamı için...
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 Yorumlar
uauuu.. parabéns.👏🏼👏🏼👏🏼 Qual foi sua estratégia e em qto tempo essa mudança?
08 Nis 21 üye tarafından: Li Kelli
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Obrigada, eu faço jejum, reeducação alimentar e exercícios físicos, se não me engano tem 2 anos e 4 meses.
08 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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08 Nis 21 üye tarafından: vezinhssalga
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08 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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Uaaau parabéns que sonho hahah 😍😘😘🥰
08 Nis 21 üye tarafından: Camila Chrestani
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Me identifiquei muito, sempre fui gorda mas nesse ano de pandemia engordei 20kg e descobri vários problemas de saúde. Quando vi que estava com 118kg me desesperei, mas agora comecei esse novo passo. Minha meta é chegar na casa dos 60 pela primeira vez na vida. Vc é uma inspiração
08 Nis 21 üye tarafından: feherance
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08 Nis 21 üye tarafından: gilsandra
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feherance, Ah que bom que te inspirei, então eu digo não desista, faça por vc, e vai ver sua saúde melhor, força vc vai conseguir 😘
09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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gilsandra eu faço reeducação alimentar, jejum e exercícios físicos, as vezes posto aqui o que como e se vc olhar meu jornal vai ver eu como de tudo, mas em pouca quantidade, quando o peso estagna eu baixo os carboidratos, mudo algumas estratégias mas nunca deixo de comer o que gosto.
09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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Jejum ajuda conter insulina alta de quem está começando, mas a cada 3 meses tem que mudar a estratégia (as vezes menos tempo) por conta da homeostase. Distribuição de calorias durante o dia acelera mais o metabolismo (tirar carbo reduz 20% a TMB). Na dúvida de quebra de homeostase cicla carbo mas não tira tudo
09 Nis 21 üye tarafından: marcosyabu
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marcosyabu sim eu faço protocolos variados do jejum, e esse mês tô fazendo ciclagem de carboidrato, faço acompanhamento com nutricionista, final do mês é meu retorno.
09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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09 Nis 21 üye tarafından: robertatorresg1
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Perfeito, ciclo de carbo é de longe a melhor estratégia, mas requer comprometimento, pois os dias de CHO baixo sempre tem que ser de 30~50% menor que o médio, é o médio do alto.
09 Nis 21 üye tarafından: marcosyabu
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marcosyabu acho que tô errando na parte do baixo, creio que ainda tá meio alto será? Peso fica variando, obrigada pela dica 😁
09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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09 Nis 21 üye tarafından: eliz figueiredo
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09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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Lele, vc é acompanhadA por alguém?
09 Nis 21 üye tarafından: Romulovf89
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09 Nis 21 üye tarafından: LauCarb
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Romulovf89 faço acompanhamento com nutricionista desde o início.
09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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09 Nis 21 üye tarafından: Michele_23
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