tasyanggraini Günlüğü, 18 Nis 21

wah keren 

manis banget senyum kakaknya🥰 

perutmu 😍 cantik kak ❤️ 

. 

kak, kk makan di berapa kalori kalau boleh tau? dan durasi wo nya berapa jam perhari? 

. 

cantik bgttt!!! so healthy and glowing kakkk 

@irma @sasaaay @aqeirius Makasih ya. Kalian pasti cantik2 jg. 🤗 

@syifaulyas Au biasanya makan di 1800-2000kcal. Latihan beban nya 4x seminggu ± 1jam. Sama cardio paling 1x seminggu 1jam.  

@esterlusiana Makasih ya. But sometimes kulit ku suka kering jg ko. 

Perut idaman.. 😭😭😭😭❤️ 

@azumi Mungkin body fat nya masih tinggi. Latihan beban nya progresive overload, dan kalo mau fatloss makan nya di def cal ya. 

@laylanur yuk bisa yuk secepatnya punya jg. 🤗 

Perut idaman muka fresh bgt keliatan lbh muda  

cantiknya 

@rkd86 Thank you yaa.. 🤗 

@eyeini @arianinia Thank you ya. Woman who workout make them more pretty. 😆 

@azumi Bisa sih 1600-1700. Jgn banyak2 defisit nya. Nanti otot nya ikutan ilang. Progresive tuh intinya chalange workout nya ditambah terus. Bisa beban nya kamu tambah, tempo nya dilambatin, jeda istirahat nya lebih sebentar, reps/set nya ditambah. Misal awal2 kamu squat g pake apa2 3x10 reps, nanti kalo udah ngerasa gampang, kamu pake beban 5kg 3x10 reps. Atau tambah set nya jadi 5x10 reps. 

skincare nya apa sist?❤️😂🙏 

titip sendal kak😁