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Dieta 50-20-30
OFF 2800 ON 3000
2800 50%Carb (2800/100*50) 1400Kcal (1400/4) 350g
2800 20%Pro (2800/100*20) 560Kcal (560/4) 140g
2800 30%Gras (2800/100*30) 840Kcal (840/9) 93,3g
3000 50%Carb (3000/100*50) 1500Kcal (1500/4) 375g
3000 20%Pro (3000/100*20) 600Kcal (600/4) 150g
3000 30%Gras (3000/100*30) 900Kcal (900/9) 100g
Giorni Off scalare solo i Carb x arrivare a 2800 Kcal
OFF 2800 Carb1500Kcal-200Kcal (1300/4)325g
OFF 2800 Carb325g Pro150g Gras100g
ON 3000 Carb375 Pro150g Grass100g
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2556 kcal
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Yağ: 95,46g | Prot: 114,49g | Karb: 316,56g.
Kahvaltı: Quaker Fiocchi d'avena, Granarolo Latte Parzialmente Scremato. Öğle Yemeği: Rizzoli Filetti di Sgombro al Naturale, Conad Riso Basmati, Olio Extra Vergine di Oliva. Akşam Yemeği: Pane Bianco, Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva. Aperatifler/Diğer: Fage Total 2%, Salsiccia di Maiale, Pane Bianco, Mandorle, Mela. devamı için...
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