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Inizio definizione.
Dieta 45-25-30
OFF 2200 ON 2400
Taglio di 200Kcal a settimana se non si scende di peso.
Poi passare alla 40-30-30
2200 45%Carb (2200/100*45) 990Kcal (990/4) 247,5g
2200 25%Pro (2200/100*25) 550Kcal (550/4) 137.5g
2200 30%Gra (2200/100*30) 660Kcal (660/9) 73g
2400 45%Carb (2400/100*45) 1080 (1080/4) 270g
2400 25%Pro (2400/100*25) 600 (600/4) 150g
2400 30%Gra (2400/100*30) 720 (720/9) 80g
OFF 2200 Carb247,5g Pro137,5g Gras73g
ON 2400 Carb270g Pro150g Gras80g
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2388 kcal
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Yağ: 76,40g | Prot: 142,68g | Karb: 279,11g.
Kahvaltı: Ultimate Nutrition Iso Sensation 93, Granarolo Latte Parzialmente Scremato, Quaker Fiocchi d'avena. Öğle Yemeği: Coop Minestrone di Verdure Surgelate, Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Penne Rigate. Akşam Yemeği: Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne, Conad Riso Basmati. Aperatifler/Diğer: Fage Total 0%, Wasa Integrale, Banana, Albume d'uovo Cotto, Uovo Sodo, Mela, Mandorle. devamı için...
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