baricellibru Günlüğü, 29 Nis 21

o jejum intermitente de apenas 12 horas e a low carb me ajudaram muito.A farinha branca e açúcar são gatilhos p compulsão,e como eliminei os dois da minha vida ,tá bem tranquilo.Faço o jejum de 19horas as 7 do dia seguinte.Começo meu dia com proteína e fico bem saciada . Faço só três refeições por dia com hora marcada e quantidade certa ,e durante os intervalos muita água.Pra mim foi o que funcionou  

parei e ter compulsão comendo se tenho vontade de um chocolate eu como desde q não ultrapasse minhas calorias diárias  

Eu tenho um pouco , Qndo saio da dieta parece que se abriu os portais do inferno. Como tudo !! Minha tática é no outro dia voltar a dieta como se nada tivesse acontecido e dobrar minha ingestão de água 😇 

Passei a vigiar se ultrapassava as calorias, e também a me olhar no espelho e parar de dar uma desculpa pra mim mesma, já travei tantas batalhas nessa vida, me desafiei a lutar contra a compulsão, agora tá difícil chegar as calorias necessárias diárias pq me sinto muito satisfeita. 🙏 reeduquei a mente antes de reeducar a alimentação ❤️❤️❤️ força 💪 

Olha... comigo o jejum intermitente tem funcionando muito. Eu venho de uma compulsão que só ficava satisfeita quando a comida acabava. Estou fazendo jejum há 3 semanas. Comecei com 12 horas e hj tem dias que faço até 20 horas. 

jejum intermitente tem funcionado comigo e esse app também ajuda bastante e quando ,vc treina e vai vendo que aquela calça que vc não usava uns 4 anos começa a vestir de novo ,começa a controlar mais ! claro que na TPM ataca mais ,mas daí vc come coisas doces mas low carb aí fica tudo bem ! 

No meu caso se eu faço jejum tbm pioro. Acabo atacando tudo de uma vez. Parabéns pra quem já superou ou conseguiu controlar a compulsão, grata pelas dicas e indicações. 

Pra mim o jejum me deixou mais anciosa, pq eu ficava contando as horas pra poder comer kkk só pensava em comida. Agora foquei na reeducao alimentar e exercícios físicos. As medidas estão diminuindo bastante e o peso baixando 🥰 controlo as calorias no App. Mas tô comendo super bem, não tô passando fome e nem com aquela ansiedade pra comer.  

Compulsão alimentar é um transtorno, você trata com Terapia e medicamentos? Você foi diagnosticada? 

@bnaferreira na verdade eu fui diagnosticada com bulimia primeiramente. Pq tinha a compulsão e depois fazia coisas pra compensar do tipo tomava laxantes, diuréticos, provoca vômito etc. Aí comecei a fazer terapia e tomar medicamentos psiquiátricos, hj em dia parei de compensar, engordei 15 kg pq a compulsão permaneceu. Agora estou tratando especificamente da compulsão, mas não vejo resultados.... Estou desesperada 

Eu tenho esse problema! Se passar qualquer estresse já quero descontar na comida! Luta diária! Fazendo dieta e jejum intermitente, terapia tb ajuda mto 

Eu tenho isso, e acho que já tive bulimia pois teve uma época que tomava laxante.. Hoje qualquer nervoso é gatilho para a compulsão, estou tentando controlar mas também não sei o que fazer para resolver.... 

boa tarde pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês sobre perca de peso, estava indo bem consegui perder 10 kg, só que agora já tem uns dias que não consigo perde nem uma grama, o que devo fazer??? 

eu estava com compulsão, mas agora estabeleci um objetivo de deficit de calorias para um dia, então eu penso mais ou menos quantas calorias vai ter uma refeição e quando da vontade de comer mais eu respiro fundo penso que não preciso de mais comida, penso no meu objetivo e na minha saúde. Tenta saborear e mastigar mais cada alimento, se concentra muito em vc comendo, solta os talheres enquanto mastiga, isso tb ajuda. Outra coisa é que eu prometi pra mim msm que se eu voltar com a compulsão eu vou começar a pagar um psicólogo pra me ajudar a cuidar da minha saude, mas eu não quero ter esse gasto a mais então acaba que essa promessa me ajuda a me manter na linha. 

Geralmente transtornos desse tipo são causados por ansiedade. O psiquiatra Dr. Jorge Rodrigues (@drjorge.rodrigues) tem um vídeo no perfil dele no instagram com exercício de Presença, para sair da ansiedade. Ele é especialista em autoconhecimento. Há também um médico que está engordando 30 kg, comento a comida "normal" do brasileiro, para depois emagrecer 30kg, o Dr. João Vítor (@dr.joao.vitor). Ele explica bem sobre as pegadinhas dos produtos alimentícios. A nutricionista Letícia Moreira (@nutrileticiamoreira) é especialista em lowcarb/cetogênica. Quanto à dieta, indico low carb ou cetogênica, sem restrição calórica no início (para não ficar com fome), até vencer o vício em carboidrato, pois lutar contra pode gerar mais ansiedade. Tenha refeições baseadas em carnes e ovos, acompanhadas por vegetais frescos. Nessa dieta a sensação de estômago cheio dura muito. Se for comer frutas, que seja apenas após a refeição principal, para evitar pico de insulina, que provoca o ciclo da fome dos carboidratos. Eliminar açúcar, produtos com farinhas refinadas (macarrão, biscoitos, bolos, pães, etc.), sementes (arroz, feijão, etc), produtos embalados, tubérculos (batata, mandioca, etc.). Evite lanches, mas se der vontade de comer, coma seguindo a dieta, ou seja, algo proteico. Não sei como é sua alimentação, mas pode ser que esteja com deficiência de algum nutriente, como magnésio, por exemplo. Sugiro incluir fígado na dieta (1 x na semana), pois é muito rico em nutrientes, assim como o ovo. Tome 15 min. de sol por dia (vit. D). Quanto houver evento com amigos/familiares, se permita sair ligeiramente da dieta, cuidando das quantidades e priorizando os alimentos proteicos. Siga as dicas que terá grandes chances de vencer, a menos que seja algo mais complexo, o que é a minoria desses casos. Quando chegar no peso alvo, mantenha uma alimentação low carb, a base de alimentos de verdade (os outros são produtos alimentícios). Pelo menos por enquanto, o carboidrato é seu inimigo. Seja radical! Se é importante para você, vai com tudo! Você vai conseguir! 

Tb tenho problema com compulsao e pra mim Jejum aumenta a compulsao, eu estou fazendo dieta flexível, como de tudo, pq privação tb aumenta minha compulsão😅 só fico de olho nas quantidades, mas tem dia q a gente jaca msm e é importante se perdoar e voltar para Reeducação Alimentar e continuar  

Ajuda profissional.