mutluolveazye Günlüğü, 06 May 21

Hocam 4 kiloyu ne kadar sürede verdiniz acaba ve Kac kalori besleniyorsunuz  

Ramazan’da verdim, günde 2 öğün 1000/1300 arası besleniyorum  

Rica etsem biraz detayli bahseder misiniz ben de 5 kilo vermek istiyorum da hani kactan sonra yemek yemediniz neler yedinoz genellikle vs 🙈 

iftarda salata yoğurt fix yanında da bir tane ana yemek yiyorum. ara öğünde meyve ve 5 badem ya da 2 ceviz vs değişiyor. yediklerimi genelde atıyorum profilimden bakabilirsiniz. sahurda da 2 yumurta lor peyniri bir dilim ekmek domates salatalık 2 kuru kayısı ceviz vs.  

aşırı hareketli değilim ama günlük 10k adım atmaya çalışıyorum. evde koşu vs yapmaya çalışıyorum. böyle yani 

Anladım cok teşekkür ederim bu son 🤓 ara ogunu ortalama kac gibi yiyorsunuz 

10.30 gibi akşam