Mardhotillah2 Günlüğü, 11 May 21

Maaf ya. sebelumnya mau tanya dulu, kamu laki-laki atau perempuan? soalnya kalau perempuan, BMR-nya paling tinggi di angka 1500. kamu yakin itu bmr bukan TDEE? khawatirnya ntar kamu salah dan mikir itu bmr, terus makan diatas itu eh bb malah naik 🙏 

bisa cari tahu di google makanan tinggi kalori tapi sehat kak kaya daging buah kelapa, kacang²an, daging²an, minyak²an. kalau puasa memang tantangannya pasti susah menuhin BMR yg tinggi. sebenernya sih bisa² aja, cuman mungkin masnya belum tau triknya. nanti kalo dibulan biasa, yg jam makannya panjang. mungkin bisa dibagi 6x makan mas. Sarapan 500kcal + Snack jam 10 200kcal + Maksi 700kcal + snack jam 4 200kcal + makan malam 500kcal. udah ketutup BMRnya. saran kalo BB sudah turun 3-5kg hitung ulang BMR dan TDEEnya ya 🙏 

liat komennya kupikir, kenapa niy rame amat, rupanya auto reply komen karena loading 😁 

Makasi ya saranny semuany 🙏 

@meystra10 laki2, btw sy yang keliru makasi pencerahannya 🙏 

mak Elly* same, kufikir kenapa ni banya amat komennya, kirain ngeyel kek si anu yg kemarin itu. ternyata spam komen 🤭😂 

@aqeirius maaf kak numpang nanya juga, kalau bb udh turun sekitar 3 kg itu bmr nya emang turun yaa, soal nya aq hitung ulng bmr skarang jd 1242 sblum nya 1300+. Makasih sebelumnya kak 

makanlah dalam porsi kecil2 5 kali makan drps makan 3 kali porsi kenyang 

@amalia, bantu jawab ya, memang angka BMR turun seiring berkurang BB, tp BMR 1300 itu udh kecil untuk ukuran wanita (12th ke atas) kamu ttp/harus/wajib naikin TDEE, supaya bs ttp makan banyak tanpa takut gemuk, caranya olahraga, atw kalo mau lbh efektif latihan beban 

amaliah* biasanya gitu kak, tp kalo nambah tinggi BMR ikut naik. makanya kalo aku biar bisa ttp makan enak² banyak²in aktivitas biar TDEEku naik. aku soalnya terlalu cut kalori banyak² gabisa, solusinya ya olahraganya harus lebih giat, beberes rumahnya harus lebih rajin biar TDEE ga turun 🤭 

@aqeirius makasih kak udh di jawab dan makasih juga untuk sarannya kak🙏 

@Ellyatin Mastaka, makasih kak udh bantu jawab, selama aq defkal ini biasa olahraga 4-5 kali seminggu dn aq juga biasa olahraga pake botol yg di isi pasir (krna blum punya dumbell) walau sering bolong2 hehehe