sitizahrazahra Günlüğü, 28 May 21

sepertinya saya menuhin protein dari makanan harian kayak biasa, kayak ayam, tahu, tempe. walaupun porsinya si normal doang. tapi pelan² alhamdulillah kebentuk, hehe 

Pembentukan otot harus di barengi protein.. Karena makan otot ya protein itu sendiri Kalo ga pake whey bisa di ganti sama dada ayam, telur(putih nya aja), 

Nah iya bener, sumber protein itu yg ada di sekitar kita lumayan banyak. Apalagi kalau udh makan ikan, proteinnya dapet banyakk lemak nya lumayan dikit 

rada susah ya kalo ngejar pake real food sebab orang pasti ada kesibukan. kalo whey buat naikin massa otot emang diperlukan untuk recovery otot setelah latihan juga untuk pembakaran kalori. ga melulu whey bisa pake soy protein 

kakak TB nya brpa? 

Aaa makasih yg udah jawab😍🥰 

TB aku -/+ 160 sis 

hai kak, aku olahraganya masih angkat beban badan sendiri, belum beban tambahan. sejujurnya kejar protein 30% dari total kalori harian aku sekitar 113gram, aku susah kejar pakai makanan.. karena biasanya aku gk sanggup lauk hewani banyak2 (ada sensitifitas), sedangkan kejar pakai tempe-tahu atau nabati lainnya efeknya karbo ikut naik. sedangkan yg kurang cuma protein. jd kejar nya aku pakai soy protein.. semisal kaka tujuan nya cuma kejar protein 20% dari total kalori harian.. biasanya dari real food masih bisa.. 

klo abis wo bgusnya konsumsi protein cepat serap sih, ak ga punya whey jdi ak makan tahu sm tempe yg juga cepat serap (ak tau ini dr yt nya eh olahraga yuk), soalnya whey btul2 menguras kantong pelajar mcm ak 😩 

klo buat ngejar protein, dada ayam bnr2 top😭👌 

putih telur kak, di bude sayur suka jual kalo disini 5rb dapet 2pcs 80-85gr/pc nya, bisa tambah susu juga. susu dancow juga ada proteinnya kok sekitar 7gr klo gasalah, tahu, dada ayam (uda pasti), whey emang short cut biar bisa boosting protein. tp ngejar protein pake realfood juga bukan hal yg mustahil kok.  

putih telur sama tempe tahu udah paling bersahabat kak👍