Stefanny275 Günlüğü, 29 May 21

@scrpion, sm kak aku sama kayak kakak, dulu mkn dibawah BMR dan over Olga nya,, hebat bgt cmn naik 0,5.. kira" kakak makan apa aja ya slm 1 bln itu?,, Mkn yg berlemak dan gula tinggi ga kak? Soalnya aku mau surplus takut bgt BB naik drastis.. 

BB naik bisa diturunin lagi, tapi kalo mens udah stop. Resiko dimasa depannya lebih ngeri lagi dari BB naik. Saran ku kakak Konsul dulu ke dokter, Siapa tau ada penyakit seperti PCOS dll(semoga ngga amiinn) Kalau udah di cek dan dibilang cuma gangguan hormon. biasanya dokter bakal kasih obat hormon gitu, tapi saran saya kakak coba dulu sebulan dua bulan Surplus 100-200 kalori aja cukup kok. Gula perharinya bisa di naikin diatas 50gr (usahakan banyak dari buah) Dan jangan stress, semangat! 

@linda04 : sorry kak aku udh pernah k klinik pas waktu ga mens 2 bln an dan kt dokternya suruh perbaikin pola hidup aja,, dan sdh mulai hidup sehat tp haid blm dtng,, lagipula sy br usia 15 thn,, msh bingung buat bertindak apa,, trimss 

@mika : baikk kak terimakasih sarannya🙏🏻,, smg ga terjadi apa" dgn saya (aminn),, smg haid sy bisa kembali.. 

@Stefanny275 BTW, kita seumuran loh. Aku juga sempet libur haid 4-5 bulanan. Alhamdulillah sekarang dapet lagi, bahkan 2 kali sebulan (masih ada pr buat benerin siklus haid nya 😭) Enjoy your diet and lifestyle sis, kalau bisa olahraga juga pake beban atau yang mengkontraksi otot supaya pas surplus, Walaupun BB naik. Bisa sekalian bulking buat bangun masa otot! 🏋️‍♀️💪🏼 

Nyimak, saya jg telat 1 bln gak haid, saya kira positf hamil,ternyata saya cek... negatif 

@mika : iyaa,, aku juga Olga nya skrng angkat beban pake dumble tipis". Btw selama km surplus km mkn di brp kalori, dan tdee kamu brp? 

@riri : smg kakanya sehat selalu, g terjadi apa" yaa,, dan selalu mkn" an yg sehat dan bergizi biar bs positif😃 aminn 

haloo umur ku 14 tahun aku juga telat haid 8 bulan. sekarang aku lagi surplus terus, sempet takut juga bb naik. tapi kesehatan harus no 1 ayo jangan takut, semoga aja cepet lancar lagi haid nya ya!!  

@qtpetals huhuhu ternyata bnyk ya yg umur segitu an mens nya jd berantakan.. btw km surplus di brp kalori, tdee km brp?? Jgn lupa share ya klo haid mu sdh dtng,, tetep semangat kita pasti bisaa💪 

kalo di usia masa pertumbuhan jgn terlalu mangkas kalori banget si, dulu di usia sgitu ak juga ngatur makan dan olahraga telat mungkin beberapa hari,kadang maju . . coba surplusin 500-700kkal aja dlu gausah mikirin naik BB bnyak dlu,kalo bs di surplusnya ke mkanan tinggi protein. stres jg katanya bisa bikin kacau siklus mens.. semangatt yaaa , semoga segera PMS 

tdee ku 1300 an kalo ga olahraga, rendah karena underweight :( aku makan di 1600 kadang 2000-2500 lebih. kadang jg ga hitung kalori supaya ga stress. 

@Stefanny275 Aku biasanya makan di 1700-1800, dan pas awal aku surplus ke 1900-2000. Awalnya naik,Tapi sekaramg makan segitu BB malah turun, makan di 2100-2200 baru stuck 😀 kalo aku mau surplus lagi 2300-2400 bisa jadi pilihan 

@stefanny275, iya alhamdulillah. aku makan makanan berminyak sama gula tinggi kok tapi tetep aku penuhin dulu kebutuhan serat sama protein aku. personaly, sering banget makan nanas, pepaya, bayam, + ngemil kacang banyak banget. enjoy your food ya, nikmatin aja apa yang dimakan biar ngga stress juga. bener kata mika, bb bisa diturunin lagi nanti setelah kamu dapetin jadwal bulanan kamu^^ asal jangan give up, kkay 

surplus nya dengan cara perhatiin komposisi makanan.. mungkin beralih ke menu real food gitu jangan yg olahan dulu.. misal buah sayur dibanyakin.. protein nabati hewani juga 

@nirmarahayu okkk kakk makasih atas sarannya🙏🏻,, smg haid ku bs normal kembali..🥺 

@qtpetals iyaa kayaknya km hrs ubah ke BB normal deh, mungkin penyebabnya Krn km underweight,, .kalau aku sih untuk BB termasuk normal..semngatt 💪 

@mika iruma wahh hebatt, kok BB jd bisa turun km? Apa tdee km naik juga?? 

@scrpiongurl : okkk makasihh ya udh sharing 🙏🏻 bener bgtt stress jg dampak nya bs banyak buat kesehatan,, soalnya dulu aku sempet eating disorder sih (mungkin) soalnya dulu pas mkn di bwh BMR aku rasa aku stress Krn bnyk makanan yg aku musuhin.. dan sekalinya gagal udh mkn bnyk,, aku trus makan banyak pdhl udh kenyang bgtt. 

@risakembang : iya kak terimakasih,, aku jg berusaha buat penuhin makro mikro,, tp untuk protein kdng sulit untuk selalu terpenuhi,, plng dr tahu,tempe,telur, dan mentok" protein sesuai BB aja, jrng bgt untuk lbh dr segitu..