MUNA 22 Günlüğü, 29 May 21

الامر سهل ، حمل تطبيق سعراتي وحط وزنك وطولك وجنسك وبيطلع لك عدد سعراتك اللي تبيها وراح ينقصون لك ٥٠٠ سعره اذ تبي تنحف وفيه عدد الدهون والبروتين والكارب تلقائي يطلع لك وخلاص اي اكل تلاقيه اضيفه وشوفه باليوتيوب شرح اكثر 

وسوي تمارين يناسبك 

نظم اوقات الاكل بين كل وجبه ساعتين اخر وحبه 7مساء استمر على الصيام المتقطع مدة لا تقل عن 16ساعه اوقف النشويات والدهون الغير صحيه اوقف السكر تماما واستمد السكر من ثمرة فواكه مروة واحدة يوميا اخرص على المشي نصف ساعه يوميا  

بيض مسلوق وشوفان  

بيض مسلوق وخضروات وشوفان  

اتبعي نظام الصيام المتقطع ٨ ساعات تاكاي خلالها و ١٦ ساعات صيام بما فيها ساعات النوم مش ضروري تاكلي اكل دايت او اي اكل معين لانه مفيش اكل بتخن واكل بخسس. بس بنصحك تقللي الكاربوهيدرات البسيطه (السكر الخبز الرز الخ ) وزيدي كميه الخضار و البروتين وحاولي احسبي السعرات اليوميه لوجباتك حسب طولك ووزنك 

- اعرفي السعرات اللي يحتاجها جسمك لثبات وزنك وانقصي منها شي بسيط مثل ٢٠٠ - ٤٠٠ سعرة - اتبعي النظام اللي تحبينه ويساعدك على الالتزام مع ضرورة تطبيق المبدا الأساسي في الفقرة السابقة - اجعلي اغلب طعامك صحي عشان تكفين احتياجاتك من المغذيات الكبر والصغرى عشان يقوم جسمك بوظائفه بأكمل وجه يساعدك على الالتزام ( كارب وبروتين ودهون فيتامينات ومعادن ) يفضل تدخلين تمارين المقاومة عشان جسمك يكون مشدود بعد خسارة الوزن وتوصلين لهدفك اسرع - آخر شي تحتاجين الصبر لا تستعجلي النتائج مهما كانت المدة ٦ شهور أو سنتين المهم بالاخير الوصول  

جربي انظمة فت بلاش جداول محسوبة السعرات و منوعه انتي تختارين منها 

ادخلي على موقع وزارة الصحة السعودية حساب السعرات الحرارية وحطي : جنسك وزنك طولك عمرك وهو بيطلع لك السعرات الحرارية الحالية والسعرات الحرارية اللي بتكون ممتازه لحالتك ، ثم قومي بالضغط على دليل السعرات الحرارية وحملي ملف الأكل هذا الرابط : https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx 

نامي كثير 🤣 

مافيه اكل ينحف ولا يسمن كله على حسب الكميه قللي كميه اكلك وكثري كميه الماء الي تشربينها وبتنحفين وصلى الله وبارك 

الشوفان كثرته مو زينه بيسبب لك انتفاخات وبيكون امتصاصه بالامعاء فلازم تشربين معاه لتر ماء علشان مايجيك امساك 

عليك بالكيتو دايت الصحي مافيه نظام نجح معي الا هو في ٦ اشهر نزلت ٣٢ كيلو بدون احساس بالحرمان او الجوع وتخلصت من مشاكل القولون ومن الربو الحاد ومن الاكزيما كل هذي كانت ردات فعل تحسسيه لبعض انواع الكارب