gulcesah Günlüğü, 01 Haz 21

ip atlama çok kalori yaktiriyor denedim 

Ben de şu köşede yerimi alayım cevaplar için 

Çok iyi ozaman 2 gundur yesemde bol bol ip atlıyorum  

linç yerim soylemem 

Şeye benzedi sadece göbekten kilo vermek istiyorum :)  

hiit 

hiit gerçekten de çok etkili. bir hafta kıtlıktan çıkmış gibi yedim 57den 60a çıktım neredeyse. dün 45 dakika leslie ve 30 dakika hiit + 10000 adım yürüyüş yaptım sabah tartıda 57.75'tim.  

ve ek olarak dün yine kaçamak yapıp 1500 kalori falan almıştım xçxmcöcm 

plank ve ip atlama baya yaktiriyor 

1 dakika hızlı tempoda koşu 1 dakika yürüyüş( Bisiklet de olabilir) sonrasında 4 set plank yap hepsi 15dk 

Yemek için spor , spor için yemek . Sen böyle değildin birader noldu sana mal olmuşsun  

Dezachh sadece koruyorum gercekten..olursa olur olmazsa olmaz kafasindayim  

Hakay😂o kadarda degil ya 

Emine masallah bende bu gun yapiyim bari yiyip duruyorum oturtmam lazim 

Tesekkur ederim kartall🙈😌 

yap yap ben ne zaman kaçırsam akşamında cardio yapıp yeşil çay içip bir saat sonra uyuyorum sabah ne şişkinlik kalıyor ne de bir sey ve sürekli tartıda eksi görüyorum sabahında.  

Leslie. Bence canım 

ben merdiven çıkmaya başladım. 500 basamak en az çıkıp iniyorum. işe yaradığını düşünüyorum lakin kaç kalori vs verdirir bilmiyorum. bilen varsa bana da söylesin 😄 

kardiyo YouTube da 40 dk lik var kesinlikle en etkilisi 

koşmak kosamiyorsaniz ip atlayin