Люблю. Целую. Натали Günlüğü, 02 Haz 21

Не пойму почему при таком весе, такой низкий РСК? Как так? У меня 2400 давал при 107. Сейчас 2100 при 78 кг. 

Калькулятор мне насчитывает 2400, но я боюсь, что с такими расчетами я не скину, а наберу🤔 Я ошибаюсь? 

Нет, даже 2 700  

как много 1700 

На ваш вес 1700 это голодать, не бойтесь, добавляйте.Не повторяйте моих ошибок, когда я сидела на маленьких калориях и потом медленно их повышала(( 

1464 это итоговая цифра на сегодня. Три полноценных приема пищи объемом 300-400 г. Приемы - 8:00, 13:00 -14:00, 19:30 - 20:00. Основа рациона - овощи, свежие и обработанные, курица, рыба, яйца. Каша или отруби экструдированные на завтрак. Молочные продукты каждый день, но не обезжиренные.  

Очень мало пугаете для вашего веса. Нужно начинать с больших калорий чтобы постепенно снижать. Я тоже вначале боялась есть на прочитанные мне 2400. Начинала с 1600. Благо во время одумалась, через две недели поняла до 1900 через месяц до 2200 и вообщем то все свои минус 30 кг я сбросила на 2200 ккал 

Не пугаете, а кушаете." 

Извиняюсь за количество ошибок. Набираю скайпом текст. И порой даже не смотрю что там получается. 

Спасибо за участие и советы. Я пересмотрю свой рацион👍❤💐👋 

По БЖУ важно соблюдение так же, при Вашем весе 0.8гр на кг веса жиры, примерно 1,3гр на кг белки (силовых тренировок если пока не практикуете), остальное углеводы (с разбивкой 70% сложные и 30% быстрые). Ну и калораж поднимите, Вам предстоит скинуть немало кг, поэтому не нужно себя морить голодом, всё получится постепенно😉👍 

Благодарю, Галина💐