espaguetis Günlüğü, 12 Haz 21

necesito consejo:
estoy en déficit calorico de 1200 mas o menos, y estoy perdiendo peso adecuadamente, pero esta última semana he empezado a notar que estoy ganando grasa en el abdomen otra vez (cuando antes se me estaba quedando planita)
Por tema de trabajo no tengo mucho tiempo de hacer ejercicio, pero procuro que al menos tres dias a la semana hacer 40 min. Pero vamos que parece que estoy yendo pa atrás en vez de avanzar.
Algun consejo? o comidas que debiera evitar?

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1163 kcal

Yağ: 27,23g | Prot: 65,36g | Karb: 169,68g.   Kahvaltı: Aceite de Oliva Extra Virgen, Tomates Rojos, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas Contenido Reducido de Sal, Arla Queso Rallado Pizza Light, Manzana, Tostadas de Pan Integral, Huevo Revuelto. Öğle Yemeği: Salmón Ahumado, Calabacín, La Sirena Espárragos Trigueros, Hacendado Arroz Basmati, Cebollas, Salsa de Soya (Soja), Zanahoria, Pimiento Rojo. Akşam Yemeği: Tomates Rojos, Mercadona Zanahoria Rallada, Vinagre Balsámico, DIA Atún Claro al Natural, Hacendado Garbanzos Cocidos, Cebollas, Pimiento Rojo, Lechuga. Aperatifler/Diğer: Melocotones, Manzana, Cerezas, Hacendado Barritas Arándanos Mirtilos, Hacendado +Proteínas Chocolate. devamı için...

1486 kcal

Egzersiz: Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat ve 30 dakika, Ayakta Durmak - 4 saat, Dinlenme - 10 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...