Мурена_ Günlüğü, 13 Haz 21

Trochę na tej Twojej ketozie starłał bym się obniżyć białko a dodać tłuszczu, jeśli nie zależy ci na rozbudowie mięśni to 1g/kg masy ciała w zupełności wystarczy (pod warunkiem że większość tego białka pochodzi z jaj albo z mięsa bo to z nabiału gorzej się przyswaja) Tłuszczów proponował bym 1,8*ilość białka albo 2*ilość białka. Nie wiem jak u Ciebie z konsumpcja warzyw ale starał bym się dorzucić zwłaszcza w sezonie te 350/400 gram jakiegoś brokuła kalafiora szpinaku szparagów , no i jakieś sałatki z domowym sosem ze śmietany lub oliwa/olejem z awokado. Sam jestem na keto od roku i miałem problemy z elektrolitami oraz proporcjami T/B. Ustablizowalem je i czuję się znacznie lepiej. Mam nadzieję że pomogłem albo chociaż podsunalem trop ;) powodzenia. 

Dziękuję za rady, ale białko mam 0.8-1 g/kg masy ciała. Tłuszczów 75%-80%, wyżej nie podwyższam ponieważ zależy mi na redukcji masy ciała. Warzywa, szpinak, roszponka, rukolą i tak dalej prawie codziennie. Elektrolity też codziennie, woda, sól, wszystko pilnuje.