|
90-73-99 60.2 кг 86-65-94 54.8 кг
|
1429 kcal
|
Yağ: 59,23g | Prot: 100,42g | Karb: 128,91g.
Kahvaltı: Кофе с Молоком, Вареное Яйцо, Lindt Горький Шоколад с Апельсином, Помидоры, Авокадо, Fazer Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью. Öğle Yemeği: Картофель Отварной, Filippo Berio Соус Песто Классический, Приготовленная Спаржа (Свежая), Куриная Грудка на Гриле. Akşam Yemeği: ВкусВилл Микс из Проростков 2, Гречка Отварная, Запеченная или Жареная Форель. Aperatifler/Diğer: Черешня. devamı için...
|
|
1859 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 2 saat, Koşu - 10/kph - 30 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
20 Haz 21 üye tarafından: RenPalmer
|
Отличный результат! Вы молодец 💥
20 Haz 21 üye tarafından: Kuzhilina_anna
|
отлично. за какое время -5 кг.?? теперь старайтесь удержать.👍
20 Haz 21 üye tarafından: SlaAbo
|
Kuzhilina_anna Penpalmer спасибо!
20 Haz 21 üye tarafından: Kumаnika
|
Спасибо! Разница 2 месяца, худею медленно, но задача поставлена сохранить мышцы на дефиците. Еще 5 кг точно лишних, а потом уже буду работать над удержанием💪
20 Haz 21 üye tarafından: Kumаnika
|
Сил, терпения и главное дойти до мечты и держаться 💪
20 Haz 21 üye tarafından: anjalinkina11
|
20 Haz 21 üye tarafından: ksunowll1
|
Молодец! Только вперед к своей цели!
20 Haz 21 üye tarafından: Momichence
|
20 Haz 21 üye tarafından: СветланаСВ81
|
20 Haz 21 üye tarafından: Kumаnika
|
20 Haz 21 üye tarafından: Kumаnika
|
AnastasiIva ✋очень рекомендую в зале взять тренера - это прямо +200% к мотивации и эффективности) Успехов вам!
20 Haz 21 üye tarafından: Kumаnika
|
Kumachovaya, да, я так и планирую! Всё-таки под присмотром тренера заниматься безопасней. Я удалила коммент про то, что ваша фигура похожа на мою, потому что сзади да, очень похожа, с сбоку нет, мой живот сильно больше 🙈 Но это из-за отсутствия тренировок. Сейчас просто на дефиците худею, в зал смогу только осенью.
20 Haz 21 üye tarafından: AnastasiIva
|
AnastasiIva полностью поддерживаю ваш подход, занимаюсь с тренером 2.5 месяца, и вот только-только начало получаться по технике, и то через раз. А к жиму ногами я бы одна даже не подошла, не то что увеличивать до блинов на 45 кг)
20 Haz 21 üye tarafından: Kumаnika
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|