|
setelah 2 minggu wo rutin 6 kali seminggu 70 sd 90 menit, angkat beban elaine dan tanpa beban emi wong, hasilnya cuma turun 0,4 kg..tp gak pa pa lah, tetap semangat,tujuan skrg hilangin gelambir dan bengun otot, dinikmati aja
|
1534 kcal
|
Yağ: 43,49g | Prot: 56,05g | Karb: 249,30g.
Kahvaltı: Madu, Sayur Campuran, Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam) , Kurma, Pepaya. Öğle Yemeği: Gulai Daging Sapi, Tahu Goreng, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Sayur Bening Bayam, Telur Orak-Arik, Tumis Oncom, Tempe Orek, Nasi Putih. Aperatifler/Diğer: Kurma, Pepaya, Roma Sari Gandum, Es Krim. devamı için...
|
|
 Yorumlar
kenapa ya turun nya lambat bgt kalau angkat beban..ga kya pas cardio ☹️
21 Haz 21 üye tarafından: Di_yah
|
Turunin berat badan tuh gak bisa cepet2 mbak.... minimal 6 bulan sampai setahun baru keliatan hasilnya, olahraga juga gak boleh kebanyakan, nanti malah menghasilkan radikal bebas, kitanya perlu enjoy dan santai, jangan diburu buru.
22 Haz 21 üye tarafından: Ayoe Shanum
|
@wortel kuning, karna angkat beban lebih ke bangun otot, ada kemungkinan lemak turun,,otot naik, kl kardio bakar kalori saat olah raga aja, sy turunin 15 kg perlu waktu hampir 7 bln...dan kalau olah raganya berat jangan defisit kalori banyak ya, bisa lemes...defkal nya sekitar 15 sd 20% aja, kadang² malah gak defkal, jangan terlalu pusingin timbangan, mending ukur lingkar pinggang/paha/lengan
22 Haz 21 üye tarafından: Elviamolina1980
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Elviamolina1980 Kilo Geçmişi
|