dany71982 Günlüğü, 21 Haz 21

Ciao Dany, io non sono un esperto, ma ti dico quello che ho capito da quando mi sono iscritto su FS. Una volta calcolato e verificato il tuo TDEE (cioè il tuo dispendio energetico giornaliero - Total Daily Energy Expendiure) per scendere in ipocalorica devi togliere normalmente il 10-15% di calorie totali. Nel calcolo del TDEE normalmente dovresti mettere, oltre i tuoi dati personali (sesso, età, altezza, peso ecc) anche l’attività normalmente svolta (compreso l’esercizio fisico); così il calcolatore terrà conto di tutto e indicherà un TDEE teorico (sempre da verificare con almeno tre-quattro settimane per controllare l’andamento – se il peso tende a scendere il TDEE è troppo basso, viceversa se tende a salire). Quindi se hai fatto così la risposta alla tua domanda è no. Se invece non hai tenuto conto dell’attività fisica allora devi conteggiare le calorie bruciate e reintegrarle, altrimenti faresti una ipocalorica troppo spinta, controproducente. Questo è quanto ti posso dire io, magari sbagliando; ma quando qualcuno di più esperto leggerà potrà correggere quanto ti ho detto, o addiritura dirti il contrario. In questo caso fidati di loro; ripeto io sono un principiante! Buon percorso e Buona Vita!  

se il deficit introdotto tiene conto delle esigenze del tuo fisico non è necessario. sei autodidatta? 

Grazie geba1847 (😉), allora qualcosa l'ho imparata anch'io! 🤣😂 

Non userei un contesto giornaliero ma almeno settimanale . Dipende poi che tipo di attività hai svolto considerando che molto spesso chi è alle prime battute del percorso di discesa ☺️ sovrastima e quindi si finisce per cadere in normocalorica al meglio e ipercalorica al peggio 🤔 ...senza saperlo 👍 

Grazie davvero a tutti faccio tesoro dei consigli