alejandra328 Günlüğü, 21 Haz 21

A mí me cuesta ajustarme porque hago ejercicio y adelgazo muy rápido, pero hay una ecuación de Harris-Benedict que te puede ayudar: TMB = 655.0955 + (9.5634 x peso en kg) + (1.8449 x altura en cm) - (4.6756 x edad en años) 😁 

te cuesta llegar porque son muchas o porque te pasas??? 

Imagino q te cuesta llegar , osea q te quedas por debajo! Juega con la densidad calorica de los alimentos, es decir alimentos un pelín mas caloricos q otros y las grasas saludables son una manera tb sencilla de darle un empujón a las cal! asi q mete frutos secos, aguacate, aove, etc! y un ejemplo de lo otro q te digo, no es lo mismo elegir un pescado blanco como la merluza q uno azul como el salmón, tb puedes elegir lacteos enteros en lugar de su versión desnatada, algunos dias sustituir los cortes como la pechuga de pollo por cuartos o contramuslos, etc 

Aroa esas son las de mantenimiento? con ejercicio?? 

pues me acabo de ser cuenta que yo hago lo contrario que dice Virgi...Aroa esa fórmula es de mantenimiento? y sin contar ejercicio? 

Cris! Es q depende de lo q necesites...si reducir calorias o incrementar 

Cris, esas serían mantenimiento sin ejercicio porque creo que en función de tu actividad hay que multiplicar por ciertos valores.  

Creo recordar que con ejercicio moderado (3-5 días en semana) hay que multiplicar el resultado x1,55 😉 

A mi!!! Los frutos secos me han ayudado mucho 

Virgi no me quito lo cogido en vacas y claro a falta de 🚬🚬tiro de frutos secos, aceitunas, queso (curado) y dulce en pequeñas cantidades que hacen un muchito. De pescado el cuerpo me está pidiendo más salmón y sardinas, y de carne me pide más muslo que pechuga...y algo tengo que estar haciendo mal (mal no, muy mal) porque he intentado hacer déficit, pasando de 40 minutos a una hora al día de ejercicio de fuerza, día sí día no ( o dos días no) y la tendencia es para arriba. 

https://youtu.be/JjkVZtTCOMY Chicas os dejo un video interesante sobre ejercicio y ayuno, frecuencia y punto óptimo de esfuerzo.  

Cuantas cosumes alejandra?? Ayy a mi lo q me costaba era no pasarme🙈 

A mi justo al contrario... como doble o más de lo que necesito 🥲🥲🥲 

Cuesta mucho. Muchas veces no se consigue. Pero en seguir la lucha con constancia está el éxito. Ni es fácil, ni es rápido. Es paciencia y pensar en lo q debes hacer solo ahora. El resto te lo da el tiempo. Ánimo! 💪🏼 

Más grasa y proteína y cero hidratos. Los hidratos son lo que te crean las subidas y bajadas de azúcar, ósea sensación de hambre. Si apuntas a cero hidratos, sigues comiendo hidratos dentro de las verduras y otros alimentos. Otro tema es que yo cuanto antes empezaba a comer más comía. Siempre igual. Ahora me mantengo mejor porque ya no desayuno. Empecé alargando el rato que estaba sin comer al levantarme, sin agobiarme. Mucho ánimo. Llegarás donde te propongas! Yo no soy médico ni nada. Es mi experiencia  

madre mía la de "consejos" como dejar de consumir X macronutriente. Si lo que te cuesta es llegar mete más grasa (una cucharada más de aceite por ejemplo) y consume más kcal líquidas, que no te sacian tanto, batido de proteínas, etc 

Consumo 2.100 y algo. Mi trabajo es super activo y voy el gym tres veces en semana.... me estoy controlando para no bajar más de un kilo a la semana pero puf 

Estoy tirando de batidos de proteínas yogures con proteína y mil cosas más jajajajajaa Muchísimas gracias por los consejos, de verdad♥️ 

Mete todo el fruto seco que puedas que te dará energía y calorías 💪 

Hola Alejandra. Pesando 99 kgrs es normal que si lo haces bien bajes más de 1 kgrs, lo raro es cuando no se baja, dicho por los y las profesionales. Yo estoy casi en mi peso y bajé la semana pasada 1,400 cosa extraña. Está semana estoy perdiendo menos. Además veo que quieres llegar a 57. Te ha dicho tu nutricionista que no bajes tanto a la semana y que aumentes kcalorias?