ayşenureken Günlüğü, 23 Haz 21

Ortalama güzel gayet. Yaklaşık 200ml çorba alır  

1200 kalorinin altına düşmemeye çalış 🤗Makro olarak da net bir şey söyleyemem ama kilon kadar yağ, kilonun 1-1.5 katı kadar protein,kalan kaloriyi dolduracak kadar da karbonhidrat alabilirsin başlangıçta. Şekerde de 40 gramı aşmamaya çalış. Bence 25 gramda kal 40 grama da gerek yok. Olabildiğince yağlı yemeklerden kaçın. Kızartma yerine haşlama tercih et  

Teşekkür ederim önerin için 😇 

Rica ederim Ayşenur 🤗 Karbonhidrattan korkma. 1200 kalori beslenerek de kilo verebilirsin. Ben 1700 yiyorum kilo veriyorum cidden. Zamanla fark edeceksin sen de. Kolay gelsin afiyet olsun ❤️ 

İnşallah 🥰🙏 

Mero sallamış. Takma onu sen. Hemen 140kg deadlift yap.  

Ya ajdjjwjdjww yerim seni themiryourecc aşkom ❤️❤️ 

😂😂O ne desem saçma bir soru mu olmuş olur 😂 

Merom 200mg kafein aldım uçuyorum. Squat benc deadlift pr almaya çalışacağım inş belimi elime almam.  

Deadlift ağırlık kaldırmak gibi bir şey tam olarak ben de açıklayamıyorum Ayşenur skkajejns 

Themiryourecc bebeğim ilk kez deadlift yaptım 15 kiloyla. Şu an her yerim tutuldu çok fena fjwjjwe diggad ed askm 

120 kg deneyeceğim. Daha önce 105 yapmıştım.  

Yuh lhdşjfj askm yaparsan bana video at 

Atamazsam becerememişim demektir. :)  

Beline kuvvet aşko :/ 

100 çıktı. 120 ye cesaret edemedim.  

Congratulations beybi olsun bu da iyi nskwjwjwjw🤗☕❤️☕❤️ 

Ayşenur seni takibe aldım gözüm üstünde 😁 başaracaksın güveniyorum ben sana 💪🏻 

biraz küçük gibi ama bir kepçe ideal bence yemeğin yanında yiyeceksen 

😂😂Hatice abla diyorum yaşını bilmediğim için teşekkür ederim inanıyorum başaracağız 💪