|
Вопрос по питанию. На дефиците с апреля, т.е. уже 3 месяца. Последние 3 недели вес стоит. Опасаюсь, что замедлился метаболизм, этого мне бы совсем не надо. В целом, текущий вид в зеркале меня устраивает, хоть жирка ещё есть чуток. Вопрос: лучше медленно выходить на поддержку или попробовать читмилы? Есть ли от них вообще толк? (сразу уточню, психологически оно мне не надо, мне вполне комфортно на текущем питании). Или, может, ещё что посоветуете? По-хорошему, полкило-килограмм ещё бы сбросить и ок. Текущая физнагрузка: утром ежедневно разминка 10мин, физ-ра на пресс и ноги-попу 10-15 мин. Вечером ежедневно 40-60 мин лфк на верхнюю часть.
|
1502 kcal
|
Yağ: 50,80g | Prot: 81,40g | Karb: 190,98g.
Kahvaltı: Denmax Сыр СУЛУГУНИ Копчёный, Томатная Паста, Красная Фасоль. Öğle Yemeği: Клубника, Сушеные Семена Тыквы, Кефир, Лента Мюсли Фруктово-Ореховые, Творог 9%, Сахар. Akşam Yemeği: Белый Хлеб, Оливковое Масло (Первого Отжима), Капуста, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Абрикос. devamı için...
|
|
 Yorumlar
После потери 5кг можно пересчитать рск, разница в 150-200ккал. За июль вы съели больше калорий чем за май/апрель 🧐(дефицит?). Читмил - чисто психологическая помощь. При выходе на поддержку прилипнет килограмм. Так что лучше пербздеть, а потом поднимать калорийность
30 Haz 21 üye tarafından: kykypу3ka
|
eu_geen 1500 (сейчас) это на вес 56-55, активность low, "быстрое похудение", пересчитан в начале июня. В апреле я поступила умно, как все дебилы, ожидающие быстрого результата - занизила рск до базового метаболизма, ну а чё😅 Потом поняла, что так никакая реабилитация мне не светит (и хорошо если только она), почитала местных, уложила в голове и в мае начала поднимать потихоньку. Так что, по идее, поднимать есть куда. ФС насчитывает поддержку 2000, разные онлайн-калькуляторы от 1700 до 1900. Про выход на поддержку поняла, ладно, буду думать. Спасибо)))
01 Tem 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
eu_geen про читмилы я читала, что если не "объедаться", а просто раз в неделю на дефиците устраивать день "загрузочный" на ккал=поддержке, то позволяет сдвинуть вес. Но на заборе тоже написано, а экспериментов с меня хватит пока😅
01 Tem 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
Читмил это одно блюдо(не меню, не прием пищи), которое употребляется вместо запланированного (диетического). Например шашлык свиной вместо курогруди. При этом учитывается размер дефицита и состояние тела =) и вот тогда от этого может быть польза. Все остальное оправдание зажору ) Как вариант тренировки изменить на неделю, потом вернутся к стандартным .
01 Tem 21 üye tarafından: kykypу3ka
|
Сдвинуть вес можно не только зажором, но и "загоном". В смысле активность повысьте)
01 Tem 21 üye tarafından: Avory_anna
|
eu_geen а, ясно! Спасибо! Я неверно поняла смысл читмила. Тогда да, смысла в нем для меня сейчас нет. Буду смотреть активность, что куда можно впихнуть или заменить.
01 Tem 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
Avory_anna если бы я могла повысить активность, я бы так и сделала, но я же расписала в посте подробно. Времени на "добавить" нет, нагрузку я добавить тоже не могу. Только разве заменить часть утренних "зарядок" на кардио. Буду думать, спасибо.
01 Tem 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
eu_geen моё почтение🌹 на редкость адекватные советы у вас😊
01 Tem 21 üye tarafından: frugurtessa
|
я с 300 выбралась в 4000 ккал. тоже опасалась «замедления», когда до 2000 подняла продолжала худеть. попробуй на 100-150 ккал в неделю повысить, пока до адекватной цифры не дойдешь
01 Tem 21 üye tarafından: acidrave1
|
но я сейчас и на 4000 не набираю
01 Tem 21 üye tarafından: acidrave1
|
acidrave1 какую цифру в данном случае вы считаете адекватной и почему считаете неадекватной рассчитанные фс 1500? Простите за прямоту, но если ориентироваться на ваш журнал, то ваш опыт не вдохновляет. Успехов вам в достижении ваших целей!
01 Tem 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|