mary_dym Günlüğü, 03 Tem 21

лан бы так если изначально было бы 90-100, но это либо пиздеж либо воду и мышцы сгоняла и вес вернётся обратно, глянул твои отчеты с марта и соболезную, у тебя не диета а фигня полная, глянь на мои отчеты, по кило в неделю и ничего не вернулось обратно, а ем что хочу, главное : сначала посчитай свой TDEE, из того кол-во в день, надо срезать по 500ккал, соблюдай дефицит ккал делай силовые по часу часу полтора по 3 раза в неделю, соблюдай дозу 1.5-2грамма белка на кг веса, и меньше 100грамм(мб для девушки ещё меньше) углеводов в день, крч на сайте c TDEE, распишет тебе твой БЖУ, мерь еду.. но и смотри, если у тебя на том сайте покажут BMI ниже 18.5 коефициента, то тебе нифига не надо до 45, анорексичкой хочешь быть? Крч лучше ориентироваться на конкретные цифры чтобы быть в балансе и все будет хорошо. Хоть дочитала? Ну в любом случае инфу дал, начинай так делать или не мучай жопу и ешь как раньше.