ilydilyd Günlüğü, 17 Tem 21

Aynen öylede üzüldüm tüm çabalarımı sporlarımı yok ettim...  

Ketojenik diyet te ben hiç açlık hissetmiyorum 

öğünlerin yanında yoğurt veya ayran tüketmek uzun süreli tokluk sağlıyor ve tatlı krizlerinin önüne geçiyor istersen deneyebilirsin :)  

Merhaba, sorduğun soru ile ilgili yardımcı olmak istiyorum. Rica etsem sorularıma dönüş yapabilir misin? - Spor yapıyor musun ? Beslenmeni hep kendin mi ayarlıyorsun Gün içinde rahatça yemek yiyebileceğin bir ortam var mı? Yemekten hoşlandığın ve hoşlanmadığın 2-3 örnek verebilir misin 

Boyun kaç? Sanırım lif alımını arttırmalısın, yulaf kepeği, taze çekilmiş keten tohumu gibi şeyleri de ekle öğünlerine 

diyetisyene danış istersen sana güzel bir diyet listesi yazsın  

Tahmin ediyorum, muhtemelen boyun uzundur. Diyet yaparken de dusuk karb dusuk kalorili beslenmissindir. Geri normal miktarlara dondugunde geri almissindir. Muhtemelen 45kg senin icin cok dusuk bir kilo. 

Kiloyu korumak için diyet yapmıyor olsan bile spor yapmaya devam etmelisin ve bazal metabolizmanı hesaplayıp ona göre kalori almalısın 

Büyük ihtimalle düşük kalori ile verip verdikten sonra kaloriyi 2 katına çıkarmışsın spor da devam etmediyse geri alman normal 

Aktar olarak sana tavsiyem chia tohumu tüket öğün aralarında. İyi tok tutuyor lif kaynağı 🤗 

Diyet yapma beslenmeni düzenle , hem kendine ezıyet etmezsin hemde sürekliliğin olur . Ömür boyu diyet yapamazsın sonuçta nacizane bi fikir 

kendini aç bırakarak kilo verme önce normalde ne kadar kalori alman gerektiğini hesapla sonra kalori açığı yaratarak kilo ver sağlıklı beslen ve spor yapmayı da ihmal etme 

ben de aynısını yaptım 72-69 için, çok fazla şiş hissediyodum kendimi. şimdi diyete gireli bir hafta olacak, belli ki o şişliği attım vücudumdan. yediklerimi kaydetmiyorum ama eskiden çıldırmışçasına kontrol ettiğim için neyin ne kadar olduğunu az çok anlayabiliyorum. neyse öyle işte. moralini bozma çünkü diyete girince hepsi gidiyor 

Muhtemelen ckk fazla ac kalarak düşük kolarili Bi diyet yaptın daha sağlıklı beslenerek sporla tekrar ger verirsen daha kalıcı olur  

@anıl spor pek yapmıyorum açıkcası sadece 2 günde bir ortalama 60-90 dk arası yüzüyorum. Evde yemek yiyebilcegim ortam var. Sevdigim yiyecekler genelde karbonhidrat agirlikli makarna, pilav, et köfte tarzı. Sevmediğim sayacak olursam enginar kereviz ve şerbetli tatlılar.  

Yorumlar ve destekleriniz için teşekkür ederim. Boyum 158 uzun değilim. Çok fazla açlık çekerek günde maksimum 800-900 kalori alarak bir diyet uygulamıştım. Yaşam şeklimi değiştirmem gerektigini farkettim. Çunku hizli verdigim gibi hizli aliyormusum kg 

karbonhidratı azaltma şansın var mı acaba :) yine al ama daha temiz bir şekilde. Poğaça,kıymalı börek gibi şeyleri hayatımızdan bi süre çıkaralım. Şekeri de aynı şekilde sade nescafe olabilir ya da kahve.Sabah muhakkak yumurta(tercihen 2tane haşlanmış veya omlet şeklinde yağsız) yemeye çalış.(tok tutar)Tatlı krizine yönelik olarak yulaf ezmesinin meyveli olanlarını yiyebilirsin ya da içine ceviz yer fıstığı ekleyebilirsin.tavuk,ton balığı,balık,köfte,yoğurt,çok olmamak kaydıyla yağsız pirinç pilavı veya tercihen yağsız bulgur pilavı.Domates,brokoli,ıspanak,roka,maydanoz,salatalık,bolca su içmeyi unutma.Dediğin şekilde yüzüyorsan zaten bütün vücudun hareket ettiği için iyi bir kardiyo görevi görecektir.Evde biraz da ağırlığınla minik idmanlar yaparsan her şey muhteşem olur.Çünkü kilon fazla değil sadece karbonhidrat kaynaklı fazlalık var o da uygun beslenme ile gider.Sen 3 kilo verirsin belki ama aynaya baktığında aa 10 kilo mu verdim dersin.Daha yazıcam ama çok uzun oldu.Detaylı konusma fırsatı buluruz umarım. Bol şans.Yardımcı olabileceğim birşey olursa yazabilirsin 

@anılkansu yazdıklarınız için teşekkürler. Dikkate alacağım söylediklerinizi umarım sağlıklı bir şekilde tekrardan almadan veririm :)