@Pure_water Günlüğü, 29 Tem 21

Кать, согласна с тобой полностью, но при условии, что реально нужен только рельеф, в моем понимании - это тонус мышц, без наращивания объемов, и как мне кажется это больше подходит тем, у кого в прошлом был опыт силовых, и с набор, и с сушкой, т.е. есть мышечная база, криво наверное написала, но надеюсь понятно )) 

Рельеф ты получишь, если будешь на дефиците, даже стандартном) Если начнёшь контролировать содержание воды и соли в организме за счёт более строгого питания - будешь ещё более рельефной. Только что там за рельеф будет без объёма, не совсем понятно))) Правильно работать, наверное, на объемы основных групп, а когда они будут приближаться к нужным параметрам переходить на всякие статодинамики. Но тоже, не обязательно. Циклы менять стоит, если скучно или встаёт прогресс в достижении определённых, важное слово, результатов, которые ты уже наметила в цифрах)) А если просто подсохнуть - достаточно работать на сохранение (определенные объём работы в кг и упражнениях) и соблюдать слабый дефицит, всё будет) 

Мы вкладываем разное в понятие рельеф 🤷. Для меня то, что у меня на первой фото не рельеф. Кстати первое фото - это полгода силовых тренировок уже. Сейчас уже все иначе. Плотнее, дальше ещё плотнее будет . 🤗 А когда я это продефицичу - будет рельеф 👌👌👌.  

Ну и почему я так написала, в основном для тех , кто собирается начать силовые и тд. Обычно , подчёркиваю , обычно , люди хотят увеличить объем мышц , а не только жир потопить. И называют это в обиходе "хочу порельефнее стать". Ну а так. Любой может не тренить, или делать лишь кардио, и снижать процент жира так, что будет видно "рельеф". Ну обтянется кожей то,что что есть. У всех так то мышцы есть какие никакие. 🤷 

Инеса все верно. Увеличить можно только на профиците . А если не хотите увеличивать, то и не заморачивайтесь. Ведь, одного профицита мало! 😂 Там ещё и тренинг не просто так от балды. Поэтому "просто тренироваться " не вариант в данном случае (увеличения мм). 

Можно, но с практической точки зрения хороший толчек роста и компенсацию мм даёт сушка. Многое зависит от исходника и конкретного человека. Да и понятие качества тела и рельефа у каждого свое. Если вы никуда не торопитесь. То можно. А по поводу Усмановой и прочих топ-беконь. Фаааармаааа+гормон роста.💯 Девочки чудес нет. Говорю вам как жена бодибилдера.  

Polina115 это называется памп и не более того.  

я вот убеждалась миллион раз что если не проф спортсмен а делаешь для себя ни цикличность ни бжу ( если не сушка) ни нада, и пользы никакой, да и проф спортсмены, если это не бокс с его весовым отбором зачастую тупо жрут все что хотят потомучто пашут, и вообще не контролируют никак, имхо цикличность нужна только если слишком разогнался в потере веса, в противном случае рельеф будет хотите вы или нет, просто он генетически может быть менее впечатляющим))  

Pure_water если делать жим ногами ( комплекс) при весах от 70 до 120 жопа вырастит даже если вы на огурцах😂😂😂😂. другой вопрос что мало кто это может сделать даже сидя на максимальном профиците, вопрос мощи, опыта и к какой эгероозатратности привыкло тело, иностранные пррфитеры( с местными не закома к сожалению) в принципе не используют делефицит для. формирования. тела, только зал 

Мать котов, у них шило в известном месте, они не могут по другому, не переживай за низ, пусть шуршат))  

Мать котов, вот и я о том.. Катя K1evyinik ниже писала про профицит в 150 ккал, но это же капец как мало..)) и опять же этот профицит прибавляется к поддержке взятой по средним вычислениям. Но как можно точно знать, что сегодня это сработает как плюс к затраченному, а вдруг болезнь, стресс, да что угодно, чего невозможно предвидеть. Какие-то продукты вовсе не усваиваются, а проходят транзитом)) На рост мышечной массы в большей степени влияет достаточное количество качественного питания, тренинг с серьёзными весами, сон, минимизация стресса, генетика и ещё куча других факторов, в которых я не разбираюсь, а не 150 ккал.  

И вообще все эти танцы с бубном «150 ккал прибавлю, а через три месяца отниму» - это тоже что плацебо, главное верить, может что-то и нарастёт/просушится 💪🏻)) удачи 🙌🏻  

& 

Катя, ты можешь отрицать , что это танцы с бубном и тд. Но есть многолетняя практика. Я сейчас прохожу обучение в школе ФПА. 150-200 ккал. Это не от балды , если тебе так показалось. Это оптимальное количество, чтобы прибавлять мышцы (а они растут медленно) и мининизироват ь прибавку жира. Если тебе конкретно не хочется в этом разбираться и нет нужды, это вовсе не значит, что нет нужды в принципе. По поводу поддержки, я уже свой уровень знаю вдоль и поперек , что на что влияет и сколько . Это не сложно , если какое то время анализировать. Люди приходят в тренажерный зал за результатами! Но не все их добиваются, потому что не знают основные принципы про питание и правильный тренинг . (Но это только для тех, кому хочется прибавить ММ, а обычно в зале именн это и есть цель).  

K1evyinik, да, у мне нет нужды в этом разбираться, т.к. в моей композиции тела меня всё утраивает (колебания веса и воды из-за цикла, количества углеводов не в счёт) я лучше книжку новую интересную почитаю или фильм посмотрю или погуляю с ребёнком, чем тратить своё время на высчитывание 150 ккал (особенно это неудобно, когда на всех готовишь кастрюлю супа или плова и когда накладываешь себе думаешь, а сколько кусков мяса/овощей/риса, на какую калорийность попало в тарелку…) всё примерно. На праздниках сидеть со своим лоточком посчитанной еды - так себе удовольствие 🙄 и так годами… 🤯 В зал кстати половина приходят за похудеть, а не накачать и энтузиазм - «ух сейчас буду считать, качать, соблюдать режим сна и отдыха» тоже у большинства быстро пропадает, то заболел, то проблемы на работе и т.д. 🤷🏻‍♀️ 

Высмеивать чужие стремления, если они не совпадают с твоими собственными, и тем более обесценивать, говоря, что это эффект плацебо, это как минимум не красиво.  

Инеса11 это ничего не означает))))я выгляжу тоже так, как будто не занимаюсь, но при этом занимаюсь... Катя фанатично поддерживала сначала идею рельефа без циклирования))))так что тут все не однозначно... и тапком мне за идею циклирования от нее прилетело, так то😉😉😉😉просто фанатизм во всех проявлениях плох 

Ооооо. то есть это я на плацебо все 6 лет расту 🤔🤣 интересно, а если просто визуализировать и ничего больше не делать, то тоже вырастет 🤔🤣🤣 

Анчоус12, ахахаха, та же байда, Джульетта)) По мне тоже не скажешь, что чем-то там занимаюсь) 

Инеса11, в 2018 я выглядела также да)) а где я написала, что я хочу что-то менять? Я шла с этой зимы с 55,5 кг до такой формы как была у меня в 2018 и у меня это получилось 😊 Вопрос поста перечитайте.