0MaschaBee0 Günlüğü, 08 Ağu 21

super Thema.  

Danke 😊 Tatsächlich hatte ich überlegt, ob ich Ab- und Zunehmen als Ziel zum Thema machen soll, mich dagegen entschieden, damit es nicht verwirrend wird.  

Schwankungen im Defizit sind halt Wasser und Muskeln. Meine persönliche Erfahrung ist, wenn ich im vermeintlichen Defizit länger ein Plateau hatte (mehrere Wochen), dass ich zu viele Kalorien esse. IdR habe ich mich verzählt (Hab Gemüse ne Zeit lang nach der Zubereitung im Ofen gewogen - ein Fehler!), meine Bewegung zu hoch geschätzt, Sachen vergessen oder musste schlichtweg die Kalorien nach unten anpassen, weil ich leichter geworden bin. Sachen wie "mehr Essen" haben für mich (mit Ausnahme einzelner Tage oder nötiger mentaler Pausen) nie zum Gewichtsverlust geführt. Mir hilft volumenreiches kalorienarmes Essen... nichts hat mir so gut und schnell Gewichtsverlust beschert. Die Mindestmakros behalte ich im Blick, ansonsten gehe ich so niedrig es geht mit den kalos. Warum gibt es Jojo? Alte Gewohnheiten schleichen sich ein oder man wiegt und zählt nicht mehr und verschätzt sich bei den Mengen oder man bewegt sich weniger... ich hatte bisher nur einmal ungewolltes Jojo in meiner Abnehmzeit (nehme seit Sommer 2018 ab) und das war als ich in eine neue Stadt gezogen bin und auf die Küche gewartet habe... da hab ich zu viel Brot gegessen und 5kg zugelegt 🤷‍♀️ Für mich selbst sehe ich in Zukunft eine geringe Jojo Gefahr, sofern ich mein Triggeressen nicht regelmäßig in mein Leben zurück hole. Ein paar gewisse Lebensmittel kann ich schlichtweg (noch) nicht in kleinen Mengen essen, es artet immer und immer wieder aus. Diese Lebensmittel werde ich lieber als Ausnahmen betrachten (zB beim Restaurantbesuch oder im Urlaub, nicht aber Zuhause im Alltag) 

Ich hatte schon alles, zwischen 53kg mit 20 und 113 kg mit 40. Heute habe ich alte Bilder angeschaut und den Neustart beschlossen. Ich habe die Erfahrung gemacht, Zunahme kommt immer, wenn etwas nicht stimmt , egal ob seelisch oder körperlich . Hab gerade heute den Neustart beschlossen, nach dem ich alte Bilder fand aus der Zeit, als ich zum ersten Mal 50 Kilo in paar Monaten abgenommen hatte und in Größe 36 passte und so glücklich war, wieder springen und laufen konnte nach Herzenslust. In glücklichen Zeiten ging es gewichtstechnisch immer wie von selbst nach unten und am allerbesten mit Liebe im Herzen . 

Jojo entsteht, wenn ich vorübergehend Diäte... vermeide ich wenn ich meinen neuen persönlichen Livestyle finde. 🌸 Schwankungen hat jeder Mensch....Essen wiegt, Wasser, Ausscheidungen, Aufnahme, Verfassung, Umstände, geistige und körperliche Gesundheit.... sollte ich keine Schwankungen haben...bin ich vermutlich nicht mehr am Leben...also her damit. 🌸🤗💚🙋 

2016 habe ich 40 kg abgenommen und jetzt sind 20 wieder drauf. Wie es kommt? Zuviel Kalorien und zuwenig Bewegung, aber warum? Man schaut auf die Waage, ah 2 kg mehr kein Problem, oh ein Geburtstag, eine Party... Dann kommt der Hunger im Kopf und man kann die Süßigkeit oder die Mettwurst nicht liegen sehen. Dann ist Urlaub und da kann man ja mal 5 gerade sein lassen.... jetzt kommt noch Corona dazu. Ich hatte extrem Stress auf der Arbeit und dann am WE nichts anderes zu tun. Und nun stehe ich da wiedernach 2 Urlauben und Corona mit fast 20 kg mehr. Man fühlt sich super, wenn ein gutes Gewicht erreicht ist und dann setzt man dieses gute Gefühl für ein paar Minuten Essen auf s Spiel. Das ist eigentlich ganz schön krank 🥺 Aber ich bleib dran und das ist besser als nichts zu tun 😊 

Also bei mir ist es eigentlich das erste Mal, das ich soooo eine große Gewichtsabnahme hatte, es war aber auch das erste Mal, das ich soooo viel gewogen hatte. Früher war ich im "normalen" (für mich normalen Bereich von 76 - 83 kg auf 1,77m). Damals hatte ich wirklich unbewußt auf gesunde Ernährung und sehr viel Bewegung / Sport geachtet. Mal hatte ich 2 - 3 kg mehr, mal weniger. Es hatte mich nicht gestört. Nach meiner 2. SS ist mein Gewicht explodiert. Ich hab es nicht mehr runter gekriegt und es ging stetig höher. Ich bildete mir dennoch ein, gesund zu essen und mich zu genüge, zu bewegen. Naja in nachhinein betrachtet, tat ich weder das eine, noch das andere. Aber als 2fach Mutter mit Arbeit, Tieren, Haushalt und Mann hat man dann auch irgendwie abends keine Lust mehr gehabt Sport zu machen und auch sehr häufig wurde, wenn die Kids vom Bäcker das Stütchen etc. mal nicht mehr mochten, alles in mich hinein geschoben. Lieferdienst und Imbiss wurde immer häufiger, Chips und Schokolade an der Tagesordnung. Hätte ich zu der Zeit getrackt, hätte ich sicherlich gut und gerne 10000 kcal am Tag zu mir genommen. Heute sind die Kids groß, ich kann Sport gut in den Alltag einbringen und achte wieder auf das was ich esse. Wenn ich allerdings MAL Bock auf Pizza etc. habe, dann gönne ich sie mir. Ich verbiete mir nix, aber eigentlich ist der Hunger auf Imbiss Essen sehr gering geworden. Auch Chips etc. machen mir heute nix mehr aus - ich mag sie garnicht mehr. Mein Konzept ist eben viel bewegen, gesund essen und sich nix verbieten. Wenn kcal am Tag stimmen oder bei Sprengung des ETB mit Sport ein Defizit entsteht, kann nix passieren. Wichtig ist den Körper nicht aushungern lassen. Und Lust auf süß, salzig kann man total gut, mit gesunden Alternativen ausgleichen. Und Gewichtsschwankungen gehören einfach dazu. Wenn man nicht dauerhaft in alte Muster zurückfällt, sollte es eigentlich keine Probleme mehr geben. Keine Crashdiäten, die bringen dauerhaft nix. Und immer eine positive Einstellung zu sich selbst haben. Wenn man mit sich im reinen ist, nicht gegen sich selber arbeitet, sollte alles funktionieren. 🍀💕 

Ich habe bisher 7 Wellen gehabt, jede wurde größer. Mit 16 von 67 auf 75kg und wieder auf 70, mit 19 auf 89kg und wieder auf 71, mit 21 auf 105 (!) kg und wieder auf 77, dann mit 27 wieder auf 95 und zurück zu 80, final mit 31-32 auf 93 und dann im Coronajahr allein in der Schweiz auf 103, jetzt mal wieder auf dem Weg zurück hoffentlich bis unter 75 und konstant unter 78 selbst in 'Fresszeiten'. Ursachen waren immer lebendänderne Umstände, im Guten wie im Schlechten, z.B. neue Partnerschaft, Ende dieser, neuer Job, Jahr in den USA. Tiefgehende 'echte' Ursache ist die Verdrängung von Stress, Frust und Langeweile durch Essen als Seelentröster. Essen macht mich zutiefst glücklich. Noch tiefer gegraben stammt dies aus meiner Kindheit, in der ich geschlagen und seelisch misshandelt wurde (beschimpft, ignoriert vom Vater, fehlende Anerkennung). Meinen Bruder hat es in die Spielsucht getrieben, mich in die Fresssucht. Tiefer will ich nicht gehen, aber diese Ansätze verfolge ich für mich, und ich weiß, ich muss irgendwann meinen Vater konfrontieren, noch kann ich es nicht. 

Und ich muss ergämzen, ich weiß, dass mein derzeitiges Übergewicht meine alleinige Verantwortung ist. Ich bin erwachsen und muss mich beherrschen können, bzw. es lernen und/oder mir Alternativen suchen. Das Halten wird aber ganz sicher eine riesige Herausforderung, vor der ich Respekt habe. Da sich mein Leben wieder stark geändert hat, sehr zum Positiven, bin ich aber zuversichtlich, den nötigen Ausgleich zu finden. 

Bin jetzt etwas über 20kg los, habe dafür ein gutes halbes Jahr gebraucht. Dann stagnierte es. Trotz Defizit und viel Bewegung. Nun halte ich mein ‚Wider-Willen-Gewicht‘ seit einer guten Zeit und war noch nie so glücklich. Es passen wunderschöne Klamotten, ich hatte im Leben noch nie so viel Energie, alles ist stramm und fest. Ich esse diszipliniert, schlemme aber auch ab und an. Und da ich dieses wundervolle Lebensgefühl nie wieder missen möchte, kann mich Mr. Jojo mal. Und meine letzten 6kg, die ich mir in den Dickkopf gesetzt habe, die knacke ich auch noch 😂. 

Diäten und der Jöjö-Effekt sind sehr gut befreundet. Kein Wunder, dass man zunimmt, wenn man sich nach einer Diät anders ernährt - mehr isst, oder mehr Kalorien zu sich nimmt ohne Sport. Nach einer Diät darf man natürlich mehr essen, aber auf schnelle KH muss man verzichten, Fett braucht man, aber nur gesundes Fett aus Fisch, Avocado, Nüssen, Samen, gute Öl etc. Proteine sind auch sehr sehr wichtig, besonders, wenn man körperlich arbeitet und/oder Sport macht. Mann sollte immer zur gleicher Zeit essen und nie hungern, sonst wird der Körper immer mehr Fett speichern, für den Fall, dass man wieder kein Essen zu sich nimmt. Das ist auch der Grund warum nach einer Diät viele Menschen nehmen sehr schnell zu und noch mehr als davor. Solche Produkte wie zum Beispiel Wurst, Ketchup, verschiedene Saucen, fertige „Salate“ in Dosen Süßigkeiten, Snack (wie Chips und Nüsse mit Salz, Gewürzen und so weiter und so weiter), haben zu viel Chemie und Geschmacksverstärker , deswegen bekommt man mehr Hunger und isst mehr. Außerdem, alle diese Lebensmittel enthalten viel Salz und Zucker, aus diesem Grund bilden sich größere Wasserablagerungen im Körper. Man muss auch darauf achten welche Lebensmittel vormittags und welche nachmittags konsumiert werden sollten. Das ist auch sehr wichtig. Die Kalorien müssen von dem Körper verbraucht werden. Alles was über ist, bleibt und verwandelt sich in Fett. Deswegen Sport/Bewegung und Disziplin sind wichtig. Man kann noch sehr viel darüber sagen…Ich glaube, dass ich für vielen hier nichts neues geschrieben habe, aber wenn auch einem diese Information hilfreich wird, dann ist es gut 🙂 

Danke, dass ihr das hier so wundervoll mit Lebenserfahrung füllt! 🤗 Ich war heute unterwegs, bin gerade beim Kochen- von mir kommt später mehr. @ Anna1987w fühl dich mal ganz lieb gedrückt 👩‍❤️‍👩 Und ein Musik Tipp: " ich muss garnix" von Großstadtgeflüster 🦸‍♀️ 

Ich glaube mit dem Jojo hat jeder zu tun, der ne Diät gemacht hat. Irgendwann fällt man zurück in alte Muster und dann geht's wieder aufwärts. Ich hab durch Krankheit 8 Kilo abgenommen und jetzt, nach einem Jahr, fast alles wieder drauf. Durch Medis, die halt den Stoffwechsel beeinflussen. Trotzdem lass ich mich nicht unterkriegen. Ich geh 2-3x pro Woche joggen und mach 1x Pilates. Fahre mit Rad auf die Arbeit oder laufe. Momentan hab ich sehr mit Süßkram - Anfällen zu tun. 😔Versuche trotzdem mich halbwegs gesund zu ernähren. Ohne mein Porridge morgens geht nix. Brate mir oft Gemüse mit ein wenig Reis oder Vollkornnudeln. Roter Linsensalat ist mein absoluter Favorit.