|
Tmn2 yg mau atau lagi baca2 jurnalku (baru mulai nulis tgl 1 agustus 2021), aku mau disclaimer dulu ya 🙏🏻😁. Aku bukan ahli gizi, bukan fitness coach, bukan dokter juga. Background medis yg aku punya cuma dokter hewan 😂 jadi cukup ngerti soal metabolisme tp masih belajar jg seputar makanan (dulu belajarnya makanan utk hewan 😂). Plus punya pengalaman cobain banyak metode weightloss yg kurang baik di masa lalu dengan efek yoyo 🙈.
.
Aku belajar seputar pola makan terutama defisit kalori sejak maret 2020 tp baru mulai telatenin defkal pertengahan agustus 2020 (pas anak kedua lepas asi). TB 155cm dan BB dari 65 uda turun sampe rata2 46,5kg.
.
Semangat buat semua tmn fs ya. Sama2 belajar pakai cara yg lebih sehat biar badan dan pikiran tetep hepi 😊
|
1910 kcal
|
Yağ: 94,24g | Prot: 72,94g | Karb: 193,76g.
Kahvaltı: Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Bawang, Cabe, Tomat dan Jamur, Saus Tomat, Tumis Kacang Panjang dan Tempe, Indocafe Coffeemix 3 in 1, Kurma, Fiesta Chicken Nugget, Nasi Putih. Öğle Yemeği: Telur Dadar, Pronas Kornet Daging Sapi, Greenco Jamur Enoki, Hoka Hoka Bento Beef Yakiniku, Ikan Kembung Balado, Alpukat. Akşam Yemeği: Ikan Kembung Balado, Fiesta Kulit Ayam Goreng , Greenco Jamur Enoki, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Yoshinoya Beef Only, Kokita Sambal Rawit Bawang, Pronas Kornet Daging Sapi, Nasi Putih. Aperatifler/Diğer: Roma Sandwich Peanut Butter, J.CO JPoPs, Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Roma Wafello Butter Caramel, Indocafe Coffeemix 3 in 1, Kue Bolu. devamı için...
|
|
 Yorumlar
keep sharing kak.. aku yg selalu nyimak ilmu butuh bgt 🥰🥰🥰
15 Ağu 21 üye tarafından: bundaanjalina
|
@bundaanjalina terima kasih 😍
15 Ağu 21 üye tarafından: amaliasunaryo
|
Mba... Utk tinbangan makanan perlu ga suh dlm diet? Ikan aku pgen beli deh
15 Ağu 21 üye tarafından: lathifahagea
|
@lathifahagea aku pake bbrp alat ukur selama perjalanan weight loss. Gelas ukur ml (biasanya utk susu kemasan 1liter), sendok takar 15ml dan 5ml (ini utk bumbu2an tambahan pas makan, bukan pas masak), sama timbangan kecil. Sbnrnya bagus utk awal2 perkiraan kalori. Tp di aku sendiri sempet ngefek sampe ke pikiran/mental. Suka gelisah dan khawatir kl harus makan di luar rumah krn ga bawa alat ukur bahkan sempet ga mau makan kl ga tau ukurannya. Lama2 bener2 ga baik efeknya di aku sendiri. Jadi menurut aku ada baiknya pake ukuran tangan (kyknya di google ada yg karbo segenggam tangan dll) atau piring diet yg ada sekatnya (mulai banyak yg jual di online shop). Aku biasanya malah pake kotak bekal anak 🙈. Kl baru mulai paling 1-2 bulan pertama aja masih ukur2, nnti lama2 terbiasa ukur sendiri sesuai kebutuhan badan tanpa alat ukur apa2 😊
15 Ağu 21 üye tarafından: amaliasunaryo
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
amaliasunaryo Kilo Geçmişi
|