Ангелочек Таня Günlüğü, 17 Ağu 21

Как легко и безболезненно перейти на Кето диету?
Этот пост не заменяет рекомендации врачей и носит чисто информационный характер. Имеются противопоказания, необходима консультация специалистов.
Кето диета – это диета, при которой соотношение жира к белкам и углеводам минимум 2:1.Таким образом основная часть потребляемой пищи жир, на втором месте белок и минимум углеводов.
При таком питании организм худеет. Почему так происходит?
Дело в том, что для питания наше тело может использовать 2 вида энергии: глюкозу (при обычном питании) и кетоны (при Кето диете или голодании).
Кетоны – это продукты переработки жирных кислот. Кетоны могут образовываться двумя путями: расход собственного жира при голодании или поступление большого количества жира с пищей при условии отсутствия углеводов. Кетоны могут быть использованы всеми клетками нашего организма для производства энергии. При этом они стимулируют организм на расщепление собственного жира.
Начинать Кето нужно со строго ограниченного рациона. Он включает в себя мясо, птицу, яйца рыбу, масло и зеленые не крахмалистые овощи, созревшие над землей. На первые 7-21 день этот список является исчерпывающим. Ничего другого есть нельзя. Это необходимо для успешного входа в кетоз. Все вышеперечисленные продукты можно готовить любым способом: варить, жарить, запекать, тушить, в общем, тут зависит от полета вашей фантазии и вкусовых предпочтений. Всю еду можно и нужно солить и приправлять специями (важно чтоб в составе специй не было сахара и глутамата натрия). Можно пить чай и кофе без сахара. Если пока не можете вообще обойтись без сладкого, можно использовать заменитель сахара эритрит со стевией. Он содержит 0 калорий, и что важно 0 углеводов. Так же в перерывах между приемами пищи можно пить овощные и костные бульоны.
В первые 5-7 дней нужно есть по голоду и до сытости в любое время. Никаких перекусов! Это важно! Захотели есть – съешьте хорошую порцию еды (не яичко с листочком салата и не кусочек грудки)
Как понять, что вы голодны? Почувствовали голод, выпейте стакан воды и подождите минут 20.если голод не отступил, садитесь за стол и ешьте.
Калории считать не нужно! И это самое приятное
Примеры еды на один прием пищи:
1. 4 ломтика жареного бекона, 3 яйца, овощной салат, заправленный оливковым маслом
2. Стейк из говядины, ½ авокадо, овощной салат с яйцом пашот, заправленный оливковым маслом.
3. Стейк из свинины, спаржа на сливочном масле, пюре из цветной капусты
4. Зеленый смузи, стейк из лосося, ½ авокадо.
5. Омлет, спаржа, горсть ягод, пару кусочков сыра.
Важно продержаться 5-7 дней, потом организм перестроится и начнет сжигать собственный жирок.

---

1324 kcal

Yağ: 105,93g | Prot: 76,19g | Karb: 15,57g.   Öğle Yemeği: Жареное Яйцо, Bonfesto Рикотта Лайт, Кокосовая Стружка, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Морской Сезон Масляная Холодного Копчения, Fine Food Семечки Тыквенные Очищенные, Сухие Жареные Очищенные Семечки, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Кинза. Akşam Yemeği: Бекон (Жареный), Сыр-Бор Сыр Российский, Говяжий Фарш. devamı için...