|
Чет я только сейчас сообразила, я же с апреля на дефиците. Ну может не с начала, но с середины точно. Пора на поддержку уже... ФС для сидячего насчитывает 1800, калорийностью тренировок, думаю, можно пренебречь. Ну, может, соточку накинуть. Ладно, вернусь в город, там орешки есть, будет чем поднимать)))
|
1747 kcal
|
Yağ: 56,62g | Prot: 102,97g | Karb: 216,05g.
Kahvaltı: Кефир, Лента Мюсли Фруктово-Ореховые. Öğle Yemeği: Сахар, Творог 5%, Оливковое Масло, Рис Отварной, Куриная Грудка Отварная, Болгарский Перец. Akşam Yemeği: Белый Хлеб, Лента Сыр Маасдам 45%, 365 Дней Хлебцы Ржаные, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Баклажаны Тушеные. Aperatifler/Diğer: Абрикос, Персики, Мирролла Рыбий Жир, Сушеные Груши. devamı için...
|
|
 Yorumlar
А что будет, если не выходить на поддержку?
18 Ağu 21 üye tarafından: mDayZZ
|
А что значит на поддержку и что значит на дефиците? Дефицит это 1800 ккал?
18 Ağu 21 üye tarafından: Za Ideal
|
Зара, дефицит - это когда калорий меньше, чем нужно организму, потому он и худеет - недополучает извне и начинает использовать запас. Поддержка - количество ккал для поддержания текущего веса (не худеть и не набирать). Профицит - ккал для набора. Моя рассчитанная фс поддержка (сидячий образ жизни при моих параметрах) 1800. Тренировки вряд ли съедают много, браслет говорит ~100ккал на треню. Поэтому я и сказала, что, может быть, до 1900 накину.
19 Ağu 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
mDayZZ адаптация. Организм привыкает недополучать калории и начинает адаптировать под текущий уровень бытовую активность, то есть снижать её. Сил нет, полежать бы и вот это всё. Нагрузка снижается (незаметно для человека) - вес встаёт. Если снижать ккал дальше, получаем замкнутый круг
19 Ağu 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
Если ты круговые трени тренишь, свободно 200 гакидывай. Я просто круговыми дома стала заниматься по чуть чуть через день . И сразу 2000 ккал стало мало. Это прям видно. Вес вниз пошел. Сначала сотку накинь, потом ещё сотку. А возможно, в зависимости от интенсивности трень - и ещё пару сотен придется накидывать.
19 Ağu 21 üye tarafından: миска_молока
|
Оля, пощади, я столько полезного не сожру!🤣 Но вообще нет, 2000 это не про меня, у меня бытовая активность даже не сидячая, а лежачая😂 В город вернусь, школа начнется, кружки всякие - там хоть ходить начну. А тут даже до магаза - и то на машине. Купальный сезон закончился, и всё, сегодня вот аж 1300 шагов🙈
19 Ağu 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
Да ладно . . Судя по рассказам очень низкая бвтовуха то. Практически лежачая, ты прав. 1900 в день всё таки попробуй на месяцок. Для отслеживания динамики .
19 Ağu 21 üye tarafından: миска_молока
|
Ну трени считаются за круговые, да. Но нагрузки-то смешные с точки зрения ккал. Ладно, буду смотреть по факту уже, что и как. И накинуть, и сбросить несложно.
19 Ağu 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
Да, точно, смотрим по факту 👍
19 Ağu 21 üye tarafından: миска_молока
|
Жрать от пуза (ну ладно, на 1900), лежать и не толстеть - ну мечта же, скажи?😁
19 Ağu 21 üye tarafından: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь да! И ведь никто не поверит! Никто .. 🙈
19 Ağu 21 üye tarafından: миска_молока
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|