hatturko Günlüğü, 28 Ağu 21

Kahvaltı 434 kalori - kilo vermem durdu ve günlük ortalama 1300-1400 kalori alıyorum bazal met 1800 ancak günlük aldığımın altına düşmek istemiyorum hem yorgun hissediyorum hemde aç :( günlük aktivitelerim çalıştığım için yürüyüş sadece tavsiyeniz nelerdir

---

1621 kcal

Yağ: 69,96g | Prot: 65,84g | Karb: 196,38g.   Kahvaltı: Karpuz, Ülker Altınbaşak Light Çörek Otlu & Kinoalı, Domatesler, Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Beyaz Peynir, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta. Öğle Yemeği: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Kabak Yemeği. Akşam Yemeği: Yeşil Biber, Zeytinyağlı Barbunya, Bizim Mutfak Köfteli Köy Çorbası, Izgara Köfte, Közlenmiş Patlıcan. Aperatifler/Diğer: Kırmızı Erik, Süt, Şeftali, Kuru Hurma. devamı için...