nicol23 Günlüğü, 23 Eyl 21

Qué tipo de ejercicio haces ?? El de fuerza es muy recomendable para reducir la grasa corporal☺️ 

Cardio y piernas ☺️ pero creo que mi error está más en la alimentación 😔 

La alimentación es lo que "marca" la diferencia. Lo primero es calcular tus requerimientos calóricos de mantenimiento, y restar a éstos un 15 o 20% para estar en ligero déficit. Siempre acompañado de ejercicios de fuerza para no comprometer la masa muscular. Y algo de cardio, dos/tres veces por semana.  

Y eso como se calcula? 😅 

La clave está en el déficit calórico. Al consumo diario de tu cuerpo en kcal réstale unas 500kcal en toda la suma de comidas que haces al día. De ejercicios los ideales son de tipo tábata y HIIT( High Intensity Interval Trainning) porque aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasa incluso horas después de haber acabado el ejercicio. Con respecto a la comida te recomiendo verduras y pescados y carnes a la plancha, ya que la proteína es muy saciante. Espero que te sea de ayuda, mucho ánimo! 

puedes calcular las calorías que mecesitas facilmente buscándolo en youtube, tienes varios videos que explican muy bin cómo calcular las calorías que necestia tu cuerpo, y a partir se ahí cuenta las calorías de lo que comes y bebes con la aplicación y pesando los alimentos, restarle alrededor de un 15% a las calorías qie necesitas para así tener un déficit y bajar de peso 

También te recomiendo que te informes acerca del ayuno intermitente (en especial el 16/8), mi novio ha perdido 37kg en menos de un año gracias a esto (puedes informarte por ejemplo en el canal vidapotencial de youtube, lo lleva una doctora especializada en nutrición) 

Para calcular tus requerimientos calóricos puedes usar la fórmula de Harris-Benedict. Basta en ponerlo en Google y hay varias páginas que te la calculan sobre la marcha simplemente rellenando los indicadores que te piden (edad, peso, altura, tipo de actividad...) Teniendo en cuenta que es una estimación pero que puede servir como referencia e ir viendo semana a semana si vas por el camino correcto. Saludos.  

Muchas gracias por la ayuda chic@s, he calculado el déficit y son 1340 kcl al día