|
Sarapan: orak arik telur, quark, broccoli & vegetarian daging cincang dan brown thin bread; Makan siang: burger, cajun potato wedges dan diet coke; Makan malam: mini wholemeal tortilla, fish finger dan sayuran rebus. Snack: apel. Total kalori: 1390 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 1007 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1561 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1390 kcal
|
Yağ: 52,91g | Prot: 91,43g | Karb: 134,14g.
Kahvaltı: Olive Oil, Shallots , Warburtons Sandwich Thins Half and Half, Spinach , Broccoli, Garlic , Tesco Bird Eye Chilli, Curry Powder, Quorn Minced, Graham's Farm Quark Fat Free, Egg. Öğle Yemeği: Del Monte Extra Hot Chilli Sauce, Potato Wedges (Frozen), Brioche, Ground Beef (70% Lean / 30% Fat, Patty, Cooked, Pan-Broiled), American Cheese. Akşam Yemeği: Birds Eye Fish Fingers, Tesco Supersweet Sweetcorn, Tesco Mini Wholemeal Tortilla, Carrots, Green Peas (Frozen). Aperatifler/Diğer: Gala Apples. devamı için...
|
|
1679 kcal
|
Egzersiz:
lari 10 km - 1 saat ve 21 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 39 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
mau tanya kak jam nya beli di mna ya
27 Eyl 21 üye tarafından: kinng tieny
|
Smart watch nya pake apa ka beli dimana?☺️
27 Eyl 21 üye tarafından: AlfikaRiz
|
Jamnya merk samsung galaxy watch active 2. Bisa dicari di shopee seperti yang ini: https://shopee.co.id/Samsung-Galaxy-Watch-Active-2-44-mm-Garansi-Resmi-i.3440442.2908282412
27 Eyl 21 üye tarafından: hermawatichesney
|
27 Eyl 21 üye tarafından: AlfikaRiz
|
27 Eyl 21 üye tarafından: hermawatichesney
|
wohh dapet pace berapa tu kak?
27 Eyl 21 üye tarafından: robocups
|
27 Eyl 21 üye tarafından: rinapriono
|
@robocups: 7'13" - bisa dibilang pace 7 kan ya?
27 Eyl 21 üye tarafından: hermawatichesney
|
@ Rina: jarak segitu harus membulatkan tekad banget 😀
27 Eyl 21 üye tarafından: hermawatichesney
|
Wohh kenceng sih kak segitu. Itu tiap hari lari kak?
27 Eyl 21 üye tarafından: robocups
|
@robocup: makasih 😁 lari biasanya 3 kali seminggu, 10-11 km-an, biar nggak harus terlalu sering bangun pagi 😛
28 Eyl 21 üye tarafından: hermawatichesney
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
hermawatichesney Kilo Geçmişi
|