|
Kilo 74 / 54
Bel 74 / 64
Kalça 108 / 92
Basen 63 / 52
16 / 04 - 27 / 09
Ve bugün gönül rahatlığıyla koruma diyetine başlıyorum:))
|
53,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 19,7 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
980 kcal
|
Yağ: 37,35g | Prot: 65,04g | Karb: 106,85g.
Kahvaltı: Fındık, Ceviz, MIN Kurutulmuş Trabzon Hurması, Çilek, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Sek Quark Sade. Öğle Yemeği: Danone Activia Probiyotik Shot, Mandalina. Akşam Yemeği: Karpuz, Mevsim Salata, Wasa Delikatess, Tavuk Göğüs Eti (Kavrulmuş, Pişmiş). Aperatifler/Diğer: Kahve (Demlenmiş), Şekersiz Türk Kahvesi, Badem, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Fındık. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
27 Eyl 21 üye tarafından: AçHELİN
|
27 Eyl 21 üye tarafından: zeynebiga
|
Teşekkürler @zeynebiga :)
Belimi göbek deliginin birkaç cm üstü en ince yerinden ölçtüm
27 Eyl 21 üye tarafından: Sdsnmz
|
27 Eyl 21 üye tarafından: AçHELİN
|
27 Eyl 21 üye tarafından: HwangHyunjinn
|
Bu başarının sırrı nedir hangi egzersizleri yapıyorsunuz
27 Eyl 21 üye tarafından: Mrs.Hemşire🌸
|
Tebrikler Kilo verirken kaç kalori alıyordun koruma diyetinde kaç kalori alıcaksın peki ?
27 Eyl 21 üye tarafından: marjinalElif
|
27 Eyl 21 üye tarafından: Smrfit
|
27 Eyl 21 üye tarafından: fatmacebe3
|
27 Eyl 21 üye tarafından: nur.zayıflayacak
|
Teşekkür ederim hepinize :)
Inşallah sorunsuz bir şekilde hedefine ulaşırsın @nur.zayiflayacak
27 Eyl 21 üye tarafından: Sdsnmz
|
@marjinalElif diyetisyenin yazdığı listeyi uyguladım genel bir kalori değeri söyleyemem ama makrolara dikkat ettim fs ye giriş yaparken proteinde 45-50 Gr civarından düşmemeye karbonhidratta da 100 Gr üstüne cikmamaya çalıştım rafine şekeri de minimumda tuttum.
27 Eyl 21 üye tarafından: Sdsnmz
|
@Mrs.Hemsire yoga yapıyorum ara ara da yürüyüş. Genelde basen kalça bölgesinden kilo alan biriyim uzun süredir ilk kez yoga sayesinde alt vücut bu kadar inceldi sanırım. Ama biraz daha sikilasmaya ihtiyacım var. Bir süre kilomu koruyup oturttuktan sonra bacak ve ağırlık da çalışmayı planlıyorum
27 Eyl 21 üye tarafından: Sdsnmz
|
Ben de alt vücudumu kalın biriyim yoganın böyle bir etkisi olduğunu bilmiyordum teşekkür ederim ☺️
27 Eyl 21 üye tarafından: Mrs.Hemşire🌸
|
Rica ederim:)) evet kesinlikle yapmanızı tavsiye ederim.kolaylıklar diliyorum ☺️
27 Eyl 21 üye tarafından: Sdsnmz
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|