앙큼한과장님 Günlüğü, 27 Eki 21

자전거 40분
클로이팅 전신+코어 23분

스쿼트할때 무릎 아픈 것 때문에 너무 고민이다. 게다가 오른무릎만 아프다. 가끔 가다 왼쪽 무릎도 아프긴 한데 거의 오른쪽만 심하게 아프다. 막 못 할 정도까지는 아니고 스쿼트 할 때만 통증이 있는데, 견디고 계속 하면 문제가 생길 것 같다... 운동 시작한 지 반 년이 다 됐는데 처음 했을때부터 아팠던게 여전히 해결되지 않는데 도대체 뭐가 문제인걸까 -- 심지어 버피를할 때도 이놈의 오른무릎이 말썽을 부리니...

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1443 kcal

Yağ: 49,73g | Prot: 74,49g | Karb: 177,50g.   Kahvaltı: 싸리재 현미쑥가래떡, 오뚜기 유기농 콩으로 만든 생낫또, 삶은 계란. Öğle Yemeği: 프레시안 더 건강한 햄 샌드위치햄, 폰타나 카르니아 베이컨&머쉬룸 크림 파스타소스, 플무원 두부면. Akşam Yemeği: 싸리재 현미쑥가래떡, 군고구마, 닭가슴살, 샤인머스캣. Aperatifler/Diğer: 초콜릿 칩 쿠키, 아메리카노. devamı için...

1692 kcal

Egzersiz: Aerobik - 23 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş) - 18/kph - 40 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 57 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...