kader wa Günlüğü, 23 Kas 21

Hatte gestern 1650kcal und 67f 105kh 148ew und 1std fitness. Fazit nach 4 wochen strategiewechsel zu gewicht halten/leicht senken + muskelaufbau und definition:

Nach 4 Wochen/ 13 Trainingstage:
Gewicht: 81,3 / 78,9 = -2,4kg 😁
Brust: 101 / 97 = -4cm 😢
Taille: 89 / 87 = -2cm 🙄
Hüfte: 103 / 103 = 0 🙄
Oberarm: 33 / 31 = -2cm
Oberschenkel: 67 / 62 = -5cm 😍😍

Ziel:
Brust 100cm
Taille 70cm
Hüfte 110cm
Oberarm dickste Stelle 25cm
Oberschenkel dickste Stelle 50cm

Freue mich mega über beine. Bin traurig über die boobies, aber ist gsd noch genug da 😂 und freu mich dass zumindest mein hintern nicht kleiner geworden ist. Eig gibts schon ne veränderung, der untere teil ist praller bzw runder und seiten sind gefüllter. Und mein bauch nervt wobei ich zumindest schon sichtbar mehr muskeln sehen kann

78,9 kg Bugüne kadar kayıp: 25,4 kg.    Geriye kalan: 3,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1380 kcal

Yağ: 47,71g | Prot: 98,74g | Karb: 135,02g.   Kahvaltı: Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Lidl Eiweißbrot, Kaffee mit Milch, Goldessa Balance, Edeka Butter Croissants. Öğle Yemeği: Milbona High Protein Grießpudding Pur, Maxi Nutrition Protein Pancakes, Kaffee mit Milch, REWE Feine Welt Erdbeer Cranberry Marmelade. Akşam Yemeği: Edeka 10 Mini-Frühlingsrollen, Milbona Joghurt Mild Laktosefrei, Gut & Günstig Paella. Aperatifler/Diğer: Dr. Oetker High Protein Pudding Vanille, Milbona Milch 1,5% Laktosefrei, Cuisinette Frischer Mürbeteig, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. devamı için...