angezepam Günlüğü, 03 Ara 21

añadir que mi metabolismo se acelero dms con la aumenta de calorias y me cuesta mucho subir de peso y lo necesito):  

puedes ir añadiendo 50-100 por semana para que no sea tan brusco el cambio :-) 

Personalmente lo hice gradual, las primeras semanas más cercanamente.. Onda, cada 3 días 50 calorías +.. Luego estancaba las calorías por una o dos semanas y luego hacía el aumento gradual nuevamente... Hasta alcanzar las calorías apropiadas para una persona de mi edad, estutura y actividad física, pasé de 800 a 1900... Y no he tenido efecto rebote... Ni nada de eso, he ido subiendo de peso lentamente.... Y llevo meses pesando 45, así que nuevamente realizaré este proceso hasta recuperar mi período y verme mejor físicamente.  

Simple. Come más aún 

Pff yo en mi opinión las subiría de golpe, haciéndolo de a poco solo alargas el déficit calorico y el tiempo que estás en el. Para que no te siente lo que haría si es escoger alimentos que no llenen y tenga muchas calorías 

Para que no te siente mal* 

Hacerlo de golpe no es la solución. Aparte de ser incómodo físicamente, psicologicamente es peor.  

Creeme que lo se. Pero es lo que más sentido tiene, al final cuando estas en un déficit tan agresivo tu cuerpo está prácticamente desnutriendose, al aumentar de forma gradual y poco a poco estas alargando el tiempo en el que tu cuerpo está luchando por vivir. Personalmente es lo que a mi me sirvió. Tampoco tienes porque sentirte incomod@ físicamente si eliges bien los alimentos, una cucharada de aceite tiene bastantes kcals y es bueno, una cucharada te la bebes y ni notas que te la hayas bebido.  

Y además, cuando me refiero de subirlas de golpe, me refiero a una subida considerable pero no exagerada. Unas 800-1000 como mucho, y de ahí ver como reacciona tu cuerpo. Si de 1200 pasas a 4000 evidentemente te sentirás mal comas lo que comas 

cada 6 días ve subiendo unas 60 cal 

Creo que es bastante claro que hay casos en los que sí o sí el cambio debe ser drástico y eso es en riesgo vital. Si aún no se llega a eso lo mejor es ir a un paso cómodo para cada uno. Al menos eso creo yo y veo que es lo que más suele hacer la gente en recuperación.  

Consumir 1000 kcals y pesar 40 kilos no es estar en riesgo? Ni siquiera una persona en estado vegetal debería consumir tan poco. Que veas más gente haciendo algo no quiere decir que se esté en lo correcto.  

Mala mía. No me fijé en su peso. Pero, a lo que voy: por supuesto que es algo urgente y que no hay que hacer algo muy prolongado. Estar al borde de la muerte es distinto a estar cerca y si ella no ha caído hospitalizada significa que aún hay tiempo antes de llegar a un punto más bajo. No se puede concluir que todos los pacientes con TCA restrictivos necesiten un aumento drástico. Considero que lo mejor para esta chica es ir de a poco, comiendo mejor progresivamente y mejorando su salud mental. Después de todo, si esto último no se cuida, es más probable una recaída y es lo que menos se quiere.  

estoy en recuperación de un tca, y sé que 1000 calorías es poco, pero antes comía 500 y estoy subiendolas de poco, antes le tenia temor a comer mas de 800. hoy las subiré otra vez y gracias por sus consejos  

Entiendo el punto, pero psicológicamente sigue siendo duro subir kcals de a poco, ya que conforme le vas dando más un poquito más de kcals al cuerpo este te sigue pidiendo más y no estas satisfecho, esto llega a causar aún más ansiedad por la comida. Si se suben las kcals de manera más brusca es difícil que esto suceda porque al tener más margen puedes añadir la comida que sientas necesaria para quedar satisfecho. Pero bueno, al final es decisión de la chica del post decidir cual es lo que más le acomoda. Un saludo ✌️ 

De nada mija, cuidate mucho y suerte con tu recuperación 🤙 

Por supuesto, jaja. Ella puede intentar lo que crea correcto y elegir un buen método a sus ojos. Un placer intercambiar comentarios. Buena tarde y próxima buena noche. 💕 

hola! yo he subido de a 100 calorías por semana. Y me fue muy bien!  

Hola! Una consulta, cuando dicen de aumentar las calorías por semana, se refieren a que cada día de esa semana comen esas calorias de más? También quiero aumentar mis calorías de a poco, pero no se cuantas aumentar por día 

Constanza. En mi caso subí de 1500 a 1600 por una semana. La semana siguiente a 1700. La siguiente a 1800... Y así.