|
дамы и господа! скажите, пожалуйста: возраст 40, рост 162, вес 70. тренировки почти каждый день силовая или кардио, образ жизни очень сидячий - до магазина и обратно. на каком калораже буду худеть?
|
1442 kcal
|
Yağ: 60,22g | Prot: 93,01g | Karb: 131,91g.
Kahvaltı: Ehrmann Эрмигурт Пудинг Ванильный, Самарский Пекарь Хлеб Три Злака с Семенами Льна, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Iberica Оливки с Косточкой, Яйцо-Пашот, Красная Цена Крабовые Палочки. Öğle Yemeği: Грецкие Орехи, Домик в деревне Молоко 3,5%, Курага, Слобода Биойогурт Семейный Завтрак Гранола, Грецкий Орех, Изюм, Семена Льна, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Лепешка из Цельной Пшеницы, Вологодское Яйцо, 100 Тонн Сыр Легкий 9%, Филе Индейки. Akşam Yemeği: Protein Sport Протеиновый Батончик Ореховый. Aperatifler/Diğer: Помидоры, Филе Индейки, Сельдерей, Bio Баланс Кефирный 1%. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Невозможно «назначить» себе или кому-то калории для похудения. Слишком много факторов, которые не учесть. Поэтому делают так: две недели едят всё как обычно и всё записывают( тренировки тоже лучше записать какие были в эти две недели и сколько шагов активности). Считают среднее арифметическое ккал на день. Смотрят на изменение веса: вырос значит вы в профиците, упал, значит в дефиците, стоит - поддержка. И уже от этой найденной опытным путём цифры делают выводы: уменьшить/ увеличить еду, уменьшить/увеличить физнагркзку. И ещё на две недели с новыми данными. Иногда бывают парадоксальные выводы. Иногда после анализа цифр оказывается, что надо увеличить еду и уменьшить нагрузку. Только опытным путём это делается.
18 Nis 22 üye tarafından: Ilkaeva68
|
Писала , писала, а все исчезло
25 Nis 22 üye tarafından: chipow
|
Кратко: я лет 30 каждое утро начинаю с решения ограничивать себя в питании. Поэтому, понятие «как обычно» для меня не существует. Каждое утро - это начало питания не «как обычно», а прям вот наново. Поэтому «как обычно» для меня звучит как «раздели на 0». Вроде, все понятно, но невозможно.
25 Nis 22 üye tarafından: chipow
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|