setembro12 Günlüğü, 30 Eyl 14

vamo que vamo!...


não ganhei, nem perdi... mas estou mantendo o foco... só no FDS que saí da minha meta de 150g de carbo e 1000kcal por dia... mas em contrapartida estive abaixo da minha TMR... então vqv... sem pressa chegaremos lá!

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789 kcal

Yağ: 32,20g | Prot: 28,69g | Karb: 102,55g.   Kahvaltı: Shefa Leite Integral, Café com Açúcar. Öğle Yemeği: Sadia Queijo Prato Lanche, Tomates, Alface, Perdigão Peito de Peru Defumado, Pão Francês. Akşam Yemeği: Sadia Mussarela, Tomates, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Alface, Maçã. Aperatifler/Diğer: Café com Açúcar, Mabel Biscoito Agua e Sal. devamı için...

3636 kcal

Egzersiz: Futbol - 1 saat, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 10 saat, Masa Çalışmaları - 6 saat. devamı için...