|
Ukur lingkar tubuh pagi ini (terakhir ukur tgl 7 januari 2022)
Lingkar perut : 86cm (-2cm)
L. pinggul : 90cm (-1cm)
L. pinggang : 79,5cm (-4cm)
L. dada: 90,5cm (-2cm)
L. lengan: 32cm (blm nyusut juga)
Hips : 99,5cm (-2cm)
cerita dikit gaez, hm hari ini 1 bulan ak belajar defkal, kalo mau diliat angka timbangan belum turun banyak, aku blm nemu salahnya dimana, tp ak belajar terus buat hitung2 tdee dan bmr, tp krna emg tujuan utama nya bukan nurunin bb sih, mau ngurangin body fat aja dan bisa haid lancar lagi, sama belajar buat olahraga, intinya pen belajar hidup lebih sehat lahh.. tetep semangat buat belajar, buat lebih perhatikan kalori intake dan makro nutrient, semangatttlah pokoknya yg penting konsisten jgn mudah nyerah!!!
|
1499 kcal
|
Yağ: 48,66g | Prot: 68,70g | Karb: 201,34g.
Kahvaltı: Madu, Stroberi, Yogurt Polos, Agar-agar Pencuci Mulut, Pepaya, SuperIndo Kerupuk Kemplang Panggang. Öğle Yemeği: Ikan Sarden Di dalam Air, Ikan Wader, Terung Dimasak, Ikan Mujair, Tumis Kacang Panjang dan Tempe, Mentimun (dengan Kulit), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). Akşam Yemeği: Mentimun (dengan Kulit), Telur Rebus, Putih Telur Matang. Aperatifler/Diğer: Pisang Molen, Tahu Isi, Kopi Luwak Luwak White Koffie Less Sugar, Red Velvet Cake. devamı için...
|
|
1752 kcal
|
Egzersiz:
Dans (Hızlı Adım, Aerobik) - 32 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 28 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|