TamyresAraaujo Günlüğü, 19 Oca 22

Esse é o resultado do meu esforço e dedicação, iniciei em 20/11/21 pesando 81kg e minha meta final são 65kg.

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1149 kcal

Yağ: 26,34g | Prot: 94,04g | Karb: 140,50g.   Kahvaltı: Mel, Farelo de Aveia, Integralmedica Whey 100% Pure Baunilha, Turma da Mônica Maçã, Psyllium, Nestlé Iogurte Natural Desnatado. Öğle Yemeği Öncesi: Chá de Cavalinha com Gengibre. Öğle Yemeği: Filé de Frango Grelhado, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Öğle Yemeği Sonrası: Palha Italiana, Max Titanium Creatina. Akşam Yemeği: Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Farofa, Salada Vinagrete. devamı için...

2436 kcal

Egzersiz: Kondisyon Bisikleti - 30 dakika, Apple Health - 23 saat ve 30 dakika. devamı için...