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Dieta 50-20-30
OFF 2400 ON 2600
2400 50%Carb (2400/100*50) 1200Kcal (1200/4) 300g
2400 20%Pro (2400/100*20) 480Kcal (480/4) 120g
2400 30%Gras (2400/100*30) 720Kcal (720/9) 80g
2600 50%Carb (2600/100*50) 1300Kcal (1300/4) 325g
2600 20%Pro (2600/100*20) 520Kcal (520/4) 130g
2600 30%Gras (2600/100*30) 780Kcal (780/9) 86,6g
OFF 2400 Carb300g Pro120g Gras80g
ON 2600 Carb325g Pro130g Gras86.6
Giorni Off scalare solo i Carb x arrivare a 2400 Kcal
OFF 2400 Carb1100Kcal (1100/4)275g
OFF 2400 Carb275g Pro130g Gras86.6
ON 2600 Carb325g Pro130g Gras86.6
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2178 kcal
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Yağ: 60,66g | Prot: 91,29g | Karb: 318,78g.
Kahvaltı: Granarolo Latte Parzialmente Scremato, Fiorentini Crusca di Avena. Öğle Yemeği: Conad Filetti di Sgombro, Gallo Riso Basmati. Akşam Yemeği: Lenticchie, Pane Bianco, Olio Extra Vergine di Oliva. Aperatifler/Diğer: Mandorle, Mela. devamı için...
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