|
Ну что же эксперимент по увеличению активности и дефициту одновременно, провален. Неделю держала +- 2200,из активности 10 км ежедневно бег+ зал 3-4 р в неделю получилось, то есть в дни бега был зал. Что мне это дало- да ничего хорошего, в анамнезе бессонница, голод по утрам, сбой цикла🤷, ну и конечно жуткая отёчность. Нарыла много информации как картизол не даёт худеть, в дело вступает много гормонов в том числе и инсулин. Из за вечного стресса кортизол повышает инсулин, процесс липолиза не включается, грубо говоря жирные кислоты поплавают и обратно возвращаются в клетки. Вывод как обычно один, чтобы худеть нужно больше жрать и меньше тренить, а не наоборот. Но это только моя версия, ибо столько раз на собственные грабли🤦. Ведь многими прекрасно переносится и сильный дефицит и высокие нагрузки. Думала что лучше уменьшить ,нагрузку или больше жрать, думаю больше жрать не поможет, организм скорее всего стрессует из за активности. Но можно ещё неделю понаблюдать повысив калории до 2400 например🤔..иначе я никогда не узнаю от чего мой организм так сходит с ума, от недобора калорий или от нагрузки лишней)))..
|
2492 kcal
|
Yağ: 78,55g | Prot: 134,60g | Karb: 277,88g.
Kahvaltı: Домик в деревне Молоко 1,5%, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян, Ашан Сыр Мягкий Рикотта, Избенка Сыр Адыгейский, НЕВА Зефир Бело-Розовый, Юбилейное Печенье Традиционное, Русский продукт Геркулес Нежный Овсяные Хлопья. Öğle Yemeği: Салаирский Маслосырзавод Сыр Лёгкий Фермерский 9%, Страна Васильки Творог 1%, Dr. Korner Хлебцы Медовые, Boombar Арахисовая Паста, Домик в деревне Мягкий Творог 5,5%, Варенье, Маслины, Перекресток Банан. Akşam Yemeği: Винегрет без Масла, Рококо Филе Бедра, Приготовленная Тыква, Карп Запеченный, Простоквашино Ряженка 3,2%, Иван-Поле Сгущёнка с Какао, Массандра Вино Красное Сухое Каберне. devamı için...
|
|
1 - 20 / 60
 Yorumlar
Короче вывод: пока рано делать выводы? Надо ещё понаблюдать? По себе могу сказать, мне нравиться больше есть и больше тренить. Я ощущаю себя живой. Это как наркотик наверно?
07 Şub 22 üye tarafından: Ilkaeva68
|
08 Şub 22 üye tarafından: RoksiG
|
эт не организм сходит с ума :) Кортизол - стрессовый гормон и он ответственный собственно за рузрушение жировой ткани, а отёк - это свидетель его избытка. В общем если коротко и не вдаваться в нюансы, вы сильно переборщили - это раз, одна неделя эксперимента - это мало (два), первое - определить точку баланса, создать адекватный дефицит в 10-15%, как его создавать - пофиг, недоедать или бегать и в зал ходить, то что вы описали это лютый дефицит на который ваш организм среагировал избытком кортизола, а вы увидели отёк. Если продолжите в таком духе, просто получите метаболическую адаптацию и с большими усилиями будете медленнее худеть. А так просто держите адекватный отрицательный баланс и постепенно худейте, а если хочется бегать по 10км в день - то посчитайте сколько сжигаете калорий и добавьте столько в рацион, чтобы получить снова 10-15% дефицита, нет никакой магии и так далее.
08 Şub 22 üye tarafından: Yarik1390
|
Если без спорта жить не можете - продолжайте тренить)
08 Şub 22 üye tarafından: shablyavarvara
|
Думаю для вас 2200 ккал и ежедневный бег с тренями, это лютый дефицит. Я бы поднимала по чуть-чуть ккал и продолжала тренить в таком режиме, чтобы нащупать поддержку, а потом отнять 10% для дефицита
08 Şub 22 üye tarafından: Sabitun
|
+за больше еды,и больше тренировок (или интенсивнее)
08 Şub 22 üye tarafından: ocheret76
|
Yarik1390, вы забыли про утомление нервной системы. Хоть сколько калорий добавляй, если тренировок много, то будет беда.
08 Şub 22 üye tarafından: k1evyinik
|
Катя 😘😘😘 вот истина. Я хоть обожрусь, пока не отдохну пластом лёжа , нифига вода не уйдёт . Не может еда компенсировать активность, если там дикий перебор. Только еда застрянет
08 Şub 22 üye tarafından: musakaleo
|
Я голосую за то, что организм сходит с ума от нагрузки . Бывают обстоятельства , когда мы мало едим , или не едим вообще , но если активности нет, то и никаких отёков в такие моменты тоже нет ☝️
08 Şub 22 üye tarafından: musakaleo
|
Лео, мышцы быстрее восстанавливаются, чем нервная система. Много тренировок подорвать может иммунитет только так . Знаю даже по себе 🙈🤦
08 Şub 22 üye tarafından: k1evyinik
|
Может, бегать медленнее? 😎
08 Şub 22 üye tarafından: storyowner
|
Саша, в силовой утомление за счёт интенсивности, а в кардио - за счёт монотонности. Так что вряд-ли. Можно конечно мног тренить , но то уже уровень проф спорта. А все знают , что проф спорт никогда не был историей про здоровье ☺️
08 Şub 22 üye tarafından: k1evyinik
|
Yarik1390 Спасибо за инфо,я всю эту информацию знаю наизусть,. плюс я в дефиците очень давно не была, всё время на поддержке или даже днями в профиците, ем я много обычно под 3000. Про картизол и отеки от него знаю, меня смущает, что организм так быстро реагирует на смену питания и допнагрузку. Буквально до этого я бегала 5 дней в неделю и зала был 2 р по типу фулбади в отдельные дни. Я ушла на дефицит добавив по факту бег в дни зала и разделив на сплиты, получилось чуть больше зала и бега,. но не по 5 же раз в день 😅🤔...Я хз почему так все быстро, за неделю, ну пусть 10 дней я уже словила и бессонницу и сбой цикла...ну не сучий ли организм😈
08 Şub 22 üye tarafından: ksy1978
|
Организму пофиг. Он будет выживать . Если мы переусердствуем , он просто нас вырубит 🙃
08 Şub 22 üye tarafından: k1evyinik
|
Попробуйте рассчитать потребление ккал организмом без тренировок. Добавить данные по сжиганию ккал с тренировок и тогда уже смотреть, сколько реально организм сжигает у вас ккал за сутки. Отнять от этого 300-500 ккал и на эту сумму кушать. Если не знаете, как рассчитать потребление ккал организмом - я у себя пост выложил сегодня на странице. Может вполне получиться, что при такой нагрузке вы себе дефицтт сейчас 1000-1500ккал создаете, конечно у организма паника
08 Şub 22 üye tarafından: dmitriipertsev
|
У меня по часам расход в день 2700-3000. Но ведь часы могут и врать немного в большую сторону, поэтому дефицит в любом случае не лютый. Я в сентябре месяц на 2350 сидела и ооочень медленно подсыхала, значит деф был совсем небольшой. Ну тут 2200 и почти сразу долбануло кортизолом, странно ведь однако...)))
08 Şub 22 üye tarafından: ksy1978
|
Два года ( или три?) назад у меня была подобная история. Один в один вплоть до цифр и по калорийности и по бегу с тренями. Правда эксперимент был не недельный, а трёхмесячный. И сковырнулась я не через неделю, а к концу второго месяца. Отвесы были и усохла хорошо. Лучшая форма, пожалуй, тогда была. Но! Врагу не пожелаю такой « красоты». Цикл слетел, раздражительность, плаксивость,поверхностный сон, истерики на ровном месте. У мужа полтинник, а я ему скандал вместо подарка 😕Как вспомню, так вздрогну. На лучшую версию себя забила. Усилием воли, уговорами, но забила. Это сложно не скакать на весы, не бояться сожрать лишнего, не замеряться, не сравнивать до и после. Но возможно, когда понимаешь что на кону. Не тренить не могу. Это часть моей жизни. Сейчас стараюсь чередовать периоды детренерованности с поддержанием и эффективностью. И да, была в изумлении тогда « как так у меня такая высокая калорийность, всё чики-пуки по бжу?! Откуда?» пока не почитала о триаде спортсменок.
08 Şub 22 üye tarafından: Nadin_Sem
|
Прошу прощения за непрошенык советы , но все равно хочу озвучить свое мнение. Не важно профицит или дефицит , тренировок много! Надо сокращать. И поразмышлять над тем, что организму нашему пофиг на все наши хотелки и достижения. Наша логика не равно его логика в действиях. Те кто советуют не сокращать объем тренировок похоже плоховато (без обид 🤗 ) знают физиологию. Я и сама не очень знала, но так сложилось , что я как раз учусь в данный момент и буквально вчера прослушала 4-х часовую лекцию. В том числе и такие вопросы преподаватель затрагивал. То, что человек может вывозить какое-то время подобное количество, ничего не значит. Ключевое здесь "какое-то время". А потом организм с большой долей вероятности даст сбой и начнет сыпаться. В итоге окажется такая история, когда не тренироующийся вовсе ещё может стать более здоровым на фоне активного зожника 🙃 Ресурсы не безграничны, как бы нам того не хотелось.
Ещё мнение, из личного, дефицит тоже пойдет попроще, если тренинг уменьшить ☺️
08 Şub 22 üye tarafından: k1evyinik
|
Ещё хорошее выражение про то, что все болячки от стресса. Так вот большой объем тренировок - это тоже стресс. А хронический стресс вызывает крайне негативные последствия. Одним словом, не нужно эостресс превращать в дистресс.
08 Şub 22 üye tarafından: k1evyinik
|
Согласна с Машей, тоже предпочитаю больше есть и больше тренить)) Летом был опыт, работа на ногах, медленная ходьба, подняла до 3000 только тогда пошёл набор веса, вес тогда был 76, это я на поддержке подзадержалась 😂 и нагрузка поменялась на зал с силовыми))
08 Şub 22 üye tarafından: КатеринаСи
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|