ilyalon Günlüğü, 08 Şub 22

А ну и яйца само собой. 

Сыр можно только белый (Адыгейский и т д ) 

за 8 месяцев на кето мой холестерин пришёл в норму. Был 7.6 стал 5.2. Тоже статины прописывал врач. Само в норму пришло...  

лучше не тут такие вопросы задавать,а ко врачу (специалисту этой области) нужно обратиться,это будет самое правильное решение 

Действительно, на вопрос о правильной диете необходимо смотреть намного шире, вот и про печень упомянули. У меня нет никаких наследственных проблем со стороны холестерина, печени и диабета, уверена я сама себя в эту яму посадила. Читала комментарий где девушка на кето понизила немного инсулинорезистентность, но ее холестерин подскочил за три месяца. Но она тут же упомянула, что опять на кето придётся посидеть. Получается, что кето разные?!!! 

У нас все врачи сразу же назначают кучу лекарств 

Да и задавать вопросы это же не значит огульно кидаться с головой выполнять все советы  

Пока делаю наброски выводов, исходя из того, что у меня есть проблемы с холестерином надо будет обратиться за информацией о продуктах содержащих высокий холестерин, выходит, что убрав из рациона пищу с высоким содержанием холестерина ( желток, креветки… ) оставить авокадо, бобовые,орехи, масло оливковое…параллельно принимать что-то из медикаментов для помощи печени ( расторопша, карсил, артишок…), омега три по курсу месяц, через месяц. Что касается инсулинорезистентности, исключаю выпечку, сладости 🍫 🍬 , виноград, бананы сухофрукты…тоже найду информацию в инете по содержанию сахара в продуктах и конечно повышаю активность. У меня частный дом и много работы во дворе, что зимой, что летом, с тех пор как я осталась хозяйкой одна, на моих плечах много работы, присесть порой нет времени. В день только по двору 10000 шагов делаю минимум. Ещё 💃  

Конечно, никто не будет кидаться с головой выполнять все советы, но во многом есть к чему прислушаться и сделать свои выводы, выводы тоже можно скорректировать, мне особенно важна поддержка всех кто откликнулся на мой вопрос, это все не равнодушные люди искренне желающие помочь или просто поддержать. Кто-то уже победил риск тяжелых последствий от любви к вкусняшкам, а кто-нибудь прочитает и поймёт, что лучше не сдаваться иначе будут такие же проблемы, а это только звоночки, серьезные звоночки нашего организма.  

ilyalon, совершенно верно👍 

инсулинорезистентность - высокий инсулин, зависимость от сахара. Исключите углеводы -сахарозу,лактозу и фруктозу. Результат не заставит себя ждать 😊👍 

холестерин на 80% вырабатывается вашей печенью и только 20% приходят с пищей. Даже если вы уберете все продукты из вашего рациона, которые "являются виновниками холестерина" он у вас всё равно будет повышен. надо чистить печень в первую очередь. а вообще, холестерин наш друг,а не враг 

Попробую подружиться с печенью☺️ 

И все таки, как же это сложно, понять и усвоить все что нам так полезно знать. А я сосредоточилась только на слове холестерин, и не подумала о том полезный он или нет. А по вашему сколько должно быть жира по отношению к белкам чтобы все работало на пользу? 

Могу поделиться своим опытом. главный совет-ккалораж вам должен высчитать врач-эндокринолог,это важно. Важно худеть не более одного кг в неделю,все,что сгоняет 5 и более кг за месяц-не выход,потому что потом-срыв и возврат в более бОльший вес. Я полностью исключила: мучное в виде булок,фастфуда и полуфабрикаты, добавочный сахар(замена на стевию и сахара природного происхождения), алкоголь(если очень хочется- лучше делать выбор в пользу сухого красного вина), жирную свинину(все остальные виды мяса: кролик,курица,говядина употребляю в обед и на ужин),жареное лучше заменить на тушеное,запеченое и вареное, стараться есть много зелени,салатов,овощей и круп(гречка,макароны только твёрдых сортов,бурый рис иногда,молодой картофель,некоторые бобовые)организму важны волокна,"быстрые"углеводы ограничить,но не убирать совсем,важно не принимать их утром и на ужин,идеален вариант- в обед. Добавить физ.нагрузку: кардио под обязательным контролем ЧСС это не более 150 ударов в секунду,и не менее 130 во время нагрузки,силовые(лучший способ согнать жировые отложения).У меня это 3 силовые в неделю,каждая тренировка на разнын основные группы мышц и 4 полноценное кардио.Перед каждой силовой 10-15 кардио,40 минут сама тренировка,и после неё ещё 15-20 кардио,растяжка. 4 тренировка кардио-40-50 минут.Первыц месяц-работа с маленькими весами,точная отработка техники выполнения упражнений.Если хотите могу более подробно расписать свои тренировки(мне их сотавлял тренер,друг бодибилдер,рацион контролирует подруга нутрициолог.) результаты неплохие были за первый месяц- -5 кг,по замерам очень хорошо ушли объёмы.По этой системе худею уже второй раз,довольна 100% результами. Важно понять,что такой принцип питания должен сохраняться всю жизнь,а не восприниматься вами как диета или ограничени.Первые 21 день сложно перестроиться,сложно поменять пищевые привычки,но оно того стоит. Спустя 2 месяца холестерин уже пришёл в норму,сахар упал на 1 единицу-но это уже большая победа для меня. 

AVGuardiaN, к сожалению тут нет возможности отвечать на комментарии лично каждому автору, и в личку не напишешь, но мне было бы интересно пообщаться со многими авторами комментариев под этим постом лично. Думаю это какая-то хитрая недоработка разработчиков программы FS, чтобы все общение было открытым. Так вот про кето, выше есть выбор разных кето диет, но они все с калориями не более 1200. А какой калораж у той, которой вы придерживаетесь? 

👂 

Идеи есть - пойти к врачу и не переваливать их работу на сообщество FS. 

Ilyalon добрый день! Так хорошо все у вас понятно написано! Здорово! Спасибо! У меня 1477 калораж! Я постоянно срываюсь, потому что люблю очень сладкое! Может что то посоветуете? И какие упражнения вы делаете? Расскажите хоть немного! Очень интерестно! 

Инсулинорезистентность, не может быть высокой или низкой,она просто есть.И это результат ожирения.Физическая активность, очень хорошо справляется и дефицит калорий,разумный.