ValentinaG97 Günlüğü, 20 Şub 22

Pero no estas tomando en cuenta el gasto. Es un proceso Dinámico. El déficit es una relación. Si tenes mas actividad física podes permitirte una mayor ingesta y a la vez los beneficios a la salud de la actividad.  

para mi lo ideal es conocerse el cuerpo, saber cual es tu mantenimiento, y como varia segun el ejercico que hagas, eso es todo prueba y error 

Entiendo lo que dicen pero tengo miedo de subir de peso si consumo más calorías. Igual también tengo que decir que venía hace un tiempo consumiendo menos de las que indica la app, y leí que cuando eso pasa por un tiempo prolongado el cuerpo ralentiza el metabolismo y gasta menos energía que la que necesita durante el día, lo cual tiene lógica porque aunque aumente el ejercicio diario no baje más  

Recalcula con una calculadora TDEE externa para asegurarte, y si es dinamico el deficit. O sea si un dia haces actividad y otro no, comiendo lo mismo, cambia la relacion 

Es difícil de manipular. El peso es una de más variables, y no todo es grasa. Y al ver el corto plazo se pierden de vista otros cambios. No debería comer ser un tema de alarma sobre centras en alimentos de calidad, sos responsable y tenes una vida activa. 

A mi me costo perder el miedo, pero con prueba y error te das cuenta que lo podes manejar y eso te da tranquilidad. Por eso creo que es importante hacer un deficit leve, porque te das cuenta como responde tu cuerpo a los cambios, si pasas de mucha restriccion o comer un poco mas te parece que haces terrible desarreglo, te bajoneas, te aumenta el miedo. 

Si, tienen razón, estoy desde hoy tratando de llegar a las kcal y valores que me dice la app. Aunque ahora veo que dicen que hay que consumir 1 gramo de proteína por peso corporal, y yo pesando 58 la app me tira que tengo que consumir 100, saben que onda con eso? 

y trate lo de la calculadora tdee y no entendi mucho la verdad, voy a ir con una nutricionista durante la semana  

Mira yo baje los primeros 10kg comiendo entre 0.8 y 1.2gr de prote x kilo y no perdi masa muscular, la recomendacion igual es si estas en deficit por las dudas comer lo mas que puedas, entre 1.6 y 2gr x kilo por ejemplo. Como dije en otro lado no soy nutri en buena conciencia no te puedo decir yo que tenes que hacer. Si me preguntara un amigo/a le diria que no es para tanto que no se vuelva loco/a pero aca seria un poco irresponsable digamos que lo diga. 

Las proteínas depende de lo que hagas. Como mínimo 1gr por kilo en mantenimiento, pero en deficir o superhabit se debe consumir mas, entre 1,6 y 2 gr x kilo 

Aaa como mínimo, bueno chicos muchas gracias por tomarse su tiempo para ayudarme, con lo que ustedes me dijeron voy a seguir estos días hasta que pueda ir a una nutri 

a mí me pasó algo similar, y con ayuda de muchos de acá, entendí que había entrado en una meseta, aumente la ingesta de menos de 900 a 1200, con la misma actividad y comencé a bajar de nuevo. 

Si, el tema es que el cuerpo se acostumbra a lo que venimos haciendo y el metabolismo baja entonces lo que antes era déficit pasa a ser mantenimiento y entramos en una meseta. Lo que hay que hacer (creo yo) es aumentar un poco las calorías ejemplo 100 kcal porque si aumentamos mucho el cuerpo la va a almacenar como grasa porque viene de un estado de estrés terrible, por eso hay que ir con cuidado y mejot si te guía un profesional 

te recomiendo ver en YouTube a una chica que explica muy bien el tema de los macros y el déficit. Búscala como Itisfanny. Seguíla en IG te da muchas recetas con sus macros, así podes ver qué te conviene comer y como prepararlo para no pasarrte en Carbohidratos o Grasas  

Natalia la vi anoche jaja por eso me hizo el click de "no puedo comer mal y tan poco toda la vida" 

Claro claro entiendo entiendo, me voy a poner las pilas con comer bien, hoy creo que me fue bastante bien, y no me siento pesada ni hinchada como pensé que iba a ser, al contrario, creo que estoy menos hinchada que antes que comía poco. Si, voy a ir con una nutri y mientras tanto recalcule las calorías diarias porque lo tenía en modo Sedentaria y lo pasé a activa ya que hago ejercicio todos los días mínimo 2 horas, con eliptica y pesas, y los días que no hago eso tengo electrofitness que es también ejercicio asique creo que iré bien con las 1600 kcal diarias, espero no aumentar de peso, me voy a pesar dentro de dos o tres semanas hasta que se me acomode el cuerpo