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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12
abduktion rückwärts 130kg 4x12
hip thrust 55kg 4x12 plus nachwippen
good mornings 28kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 28kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 30kg 4x12
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x15
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1589 kcal
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Yağ: 70,87g | Prot: 141,65g | Karb: 97,82g.
Kahvaltı: Lidl Norwegischer Räucherlachs, Goldessa Balance, Filinchen Das Abendbrot, Green Grocer's Spinat, Ömür Böreklik 60, Lauchzwiebeln, Azura Miniromatomaten, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch. Öğle Yemeği: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Kaffee mit Milch, Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, Naturgut Bio Chiasamen. Akşam Yemeği: Milbona Joghurt Mild Laktosefrei, Rapsöl, Knoblauch, Lidl Gemüsezwiebel, Freshona Passierte Tomaten, Aubergine, Lidl Rinderhackfleisch Light. Aperatifler/Diğer: Lebkuchen. devamı için...
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