kader wa Günlüğü, 03 Mar 22

Meine Monatsübersicht
Die strategie ist ja aktuell gewichtsabnahme mit muskelerhalt oder besser -aufbau des popos. Ich denke mein defizit ist zu gros fürn grosen aufbau aber zumindest konnte ich so abnehmen und habe am po weniger abgenommen als beim rest. Und die form ist auch schöner😊 ich glaube ich zieh den märz so durch und mache ab april ne reine abnehmphase, da sowieso ne OP ansteht und ich dann wohl 3 wochen keinen sport machen darf.

Seit 26.10.21 / 29 Trainingstage:
Gewicht: 81,3 / 74,7= -6,6kg 😊
Brust: 101 / 96 = -5cm 😢
Taille: 89 / 81 = -8cm 😊
Hüfte: 103 / 100 = -3cm 😭
Oberarm: 33 / 29 = -4cm 😊
Oberschenkel: 67 / 60 = -7cm 😊

letzte 4,5 Wochen/ 11 Trainingstage:
Gewicht: 75,0 / 74,7= -0,3kg 😖
Brust: 98 / 96 = -2cm 😢
Taille: 82 / 81 = -1cm 😊
Hüfte: 100 / 100 = 0cm 😊
Oberarm: 30 / 29= -1cm 😊
Oberschenkel: 60 / 60 = 0cm 😖

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1589 kcal

Yağ: 70,87g | Prot: 141,65g | Karb: 97,82g.   Kahvaltı: Lidl Norwegischer Räucherlachs, Goldessa Balance, Filinchen Das Abendbrot, Green Grocer's Spinat, Ömür Böreklik 60, Lauchzwiebeln, Azura Miniromatomaten, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch. Öğle Yemeği: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Kaffee mit Milch, Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, Naturgut Bio Chiasamen. Akşam Yemeği: Milbona Joghurt Mild Laktosefrei, Rapsöl, Knoblauch, Lidl Gemüsezwiebel, Freshona Passierte Tomaten, Aubergine, Lidl Rinderhackfleisch Light. Aperatifler/Diğer: Lebkuchen. devamı için...