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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 60kg 4x12 plus nachwippen
good mornings 32kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 32kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 30kg 4x12
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x15 plus halten
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2190 kcal
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Yağ: 111,55g | Prot: 138,08g | Karb: 151,79g.
Kahvaltı: Popp Gurkensalat, Milbona Kräuterbutter, Lidl Norwegischer Räucherlachs, Lidl Eiweißbrot, Kaffee mit Milch. Öğle Yemeği: Kaffee mit Milch und Zucker, Milbona High Protein Quarkriegel, Gekochtes Ei, Äpfel, Kaffee mit Milch. Akşam Yemeği: Gemischter Salat mit Dressing, Dönerfleisch. Aperatifler/Diğer: Carletti Mørk Chokolade, Lebkuchen, Rema 1000 Kammerjunkere, Milbona Reine Buttermilch, Lidl Milchbrötchen, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream. devamı için...
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