fitnessnotizen abduktion 130kg 4x12 plus wippen abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen hip thrust 65kg 4x12 plus nachwippen good mornings 32kg 4x12 plus nachwippen freie squats 32kg 4x12 plus wippen squats stange 30kg 4x10 beinpresse 30kg 4x12 liegend seite po 15kg leg raises hoch 4x15 plus halten
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1524 kcal
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Yağ: 87,59g | Prot: 122,40g | Karb: 111,57g.
Kahvaltı: Kaffee mit Milch, Gekochtes Ei, Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Öğle Yemeği: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, RUF Zitronen-Schalen Aroma, Lätta Original, Backfee Backpulver, Belbake Kokosraspel, Xucker Erythrit, Whey Protein, Milbona Reine Buttermilch, Ei. Akşam Yemeği: Rapsöl, Gemüsebrühe, Clean Foods Konjakreis, Green Grocer's Spinat. Aperatifler/Diğer: Ei, Milbona Reine Buttermilch, Whey Protein, Xucker Erythrit, Belbake Kokosraspel, Backfee Backpulver, Lätta Original, RUF Zitronen-Schalen Aroma. devamı için...
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