kader wa Günlüğü, 10 Mar 22

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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 65kg 4x12 plus nachwippen
good mornings 32kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 32kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 30kg 4x12
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x15 plus halten

Diyet Takvimini Görüntüle, 10 Mart 2022:

1524 kcal

Yağ: 87,59g | Prot: 122,40g | Karb: 111,57g. Kahvaltı: Kaffee mit Milch, Gekochtes Ei, Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Öğle Yemeği: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, RUF Zitronen-Schalen Aroma, Lätta Original, Backfee Backpulver, Belbake Kokosraspel, Xucker Erythrit, Whey Protein, Milbona Reine Buttermilch, Ei. Akşam Yemeği: Rapsöl, Gemüsebrühe, Clean Foods Konjakreis, Green Grocer's Spinat. Aperatifler/Diğer: Ei, Milbona Reine Buttermilch, Whey Protein, Xucker Erythrit, Belbake Kokosraspel, Backfee Backpulver, Lätta Original, RUF Zitronen-Schalen Aroma. devamı için...

22 Destekçi Destek

Yorumlar

Kurze Frage: welchen Sinn hat das nachwippen? Das kenn ich nicht

10 Mar 22 üye tarafından: HanseFit

Also ich mach das weil ich da an dem gezielten muskel mehr was spüre als bei der grosen bewegung wo dann ja immer mehrere muskeln mitarbeiten. So zerstör ich mich am ende des satzes nochmal komplett sozusagen. Ich weis nicht wie andere es machen aber gesehen hab ich es schon öfter

10 Mar 22 üye tarafından: kader wa

Ok danke

11 Mar 22 üye tarafından: HanseFit


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kader wa Kilo Geçmişi

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