Алёnka 37 Günlüğü, 14 Mar 22

Ешь как обычно, и не ешь сладкого и мучного, занимайся обычным спортом, или вон китайскими тренировками, там обычные танцы, помогает, я вот за едой не слежу, на работу хожу, и стараюсь делать или растяжку которая длиться в 30 мин. И танцы которые длятся в час, и если упрось то зарядку на растяжку и тд. Могу ватсап скинуть, а так я худею. И мне это подушке не надо на этих дураков тратиться, пусть хвастаются и жрут самое то но будут скидывать мало и мало, но долго ибо многим это не подходит. Поэтому покупай овощи, и куручку, делай супы и кашки. Зато похудеешь главное о весе не зацикливайся, и все.  

За две недели скинул 10 кг, пью много воды, не ем ничего, иногда пью соки, поел три дня нормальную пищу, куриную грудку и салаты из овощей, теперь снова пью воду. Аппетита вообще нет, хочу ещё 10 кг потерять.  

ζαmα ησ ζεδε, 🙂так и получается ем всё но по чуть чуть, взвешиваю, считаю ккал. Занимаюсь дома с гантельками по 30 мин почти каждый день. Сладкое всё равно позволяю, 10-15 гр. По другому не умею🤷 Просто уже не понятно где правда , а где вброс) 

JanSardar, так можно здоровье угробить🙄это очень экстремально и жёстко. Потом ещё больше наберете 

1000-1200 калорий -это только чтоб лежать и не двигаться даже не думать. Это ужасно и такого море! Я нутрициолог и в ужасе, отказ от молока🤯 от мяса, от всего, одно кеноа да трава. И потом очередь с бесплодием, с гастритом и так далее. Всего должно быть в меру и главное разнообразное питание. Без углеводов хороших- крупы не белые, цельнозерновая мука и макароны организм просто умрет, так как без глюкозы энергия в клетках не вырабатывается, а из жиров в модных кето диетах вырабатываются кетоновые тела и закисляют печень. Главное правило баланс, побольше овощей свежих больше движения и разнообразие питания 

Дело ведь не в том где правда, или вброс🙂 Мы все разные. У каждого, организм ведёт себя по разному на одно и тоже🤷‍♂️ У нас разный образ жизни, разная нагрузка, как повседневная, так и тренировочная, разное пищеварение и разная усвояемость продуктов, у нас разный возраст и разный пол, а это имеет большое значение, у нас разный гормональный фон, у нас даже климан может быть разный в конце концов🙂 Ещё есть какие-то болячки, аллергии, а иногда мы о них даже не знаем, и они тоже у нас у всех разные. Поэтому и подход ко всему у нас разный, он должен быть индивидуальным, вы сами должны понимать что для вас хорошо, а что нет. Это приходит с опытом, с дисциплиной и тренированностью. Изучайте себя и всё будет хорошо🙂 

Если правильно выходит то вес не вернётся, к сожалению многим такое не доступно, у людей жор постоянный, особенно сейчас будут заедать свои проблемы едой. Но потом трудно избавиться от веса. Я спокойно теряю по 15-20 кг и меняюсь, остановлюсь на своём весе, дальше спорт и ПП. 

Valentina@Mukovnina, спасибо за развернутый ответ. Мне вот рассчитал ФС 1300 ккал. Мне не голодно. Бывает я ем и на 1100. Это очень плохо???Просто реально смотрю ккал, и лучше я на завтрак съем овсянку с сыром и слив маслом, чем например батон с нутэллой. Бывает от чего то отказываюсь. И как же БЖУ?Если ккал например 1300, а белков и углеводов не набираешь? Ну например белков у меня 50-60 гр получается, вес в данный момент 54,3. А ФС ставит мне 100 гр белка. 

Считать калории это тупо, все равно наедитесь рано или поздно. Лучше поменять мышление, питаться в меру, не потреблять химию, жареное, острое и сладкое. И поменьше стресса. Остальное все манипуляция.  

Valentina@Mukovnina, вот мне такой ккал и рассчитали на марафоне, так я была на ГВ, пусть 2-3 раза в день но всё же. Печалька 🙄 

Vetal112233, спасибо за совет!🌹 

JanSardar, ну я не соглашусь, худеют от дефицита. И на ПП можно ведь лишнее наесть?🤷 

смотрите по своему организму! что вам комфортно есть, то и ешьте. потом легкий дефицит от вашего рациона и все. а вообще все организмы индивидуальны, пробуйте пп, кето, сыроедение, что там еще напридумывали...  

добрый день. нужна сбалансированная еда по бжу. можно тогда все. примерно утро углеводы 30-40 грамм, белок(творог омлет) клетчатка. гр 70. (если сладкий завтрак типа каши, то фрукт, если что то с омлетом то овощ) на обед опять же Углевод(крупа, макароны, ) примерно 40 гр сырого, белок мясо сырое 150гр. овощи 150гр. ужин белок 150гр овощи. это примерный рацион на 1500ккл. вашу норму я не знаю. но это фундамент правильного питания. можно добавить перекус, творог гр 70/фрукт 100. орехи гр 30.  

При правильном соблюдении макросов, сбалансированных конкретно под вас, можно есть абсолютно все и ни в чем себя не ограничивать и без вреда здоровью и фигуре. Я могу на ночь торт сожрать приличный кусок грамм 300-400, если он вписывается в мою суточную норму калорийности и макросы и в тыкву не превращаюсь, даже на дефиците могу есть торт и худеть при этом. 

Алёnka 37 1 - для уменьшения веса = нужен дефицит калорий. За счёт чего Вы будете создавать дефицит - не важно! (за счёт питания или увеличения физической активности) Главное - дефицит не должен быть более 10-15% от уровня поддержки и НЕ МЕНЕЕ "Базового Обмена". 2 - для уменьшения веса за счёт жира = нужно соблюдать БЖУ + оптимальная силовая физическая нагрузка. Это "второй" уровень. 3 - А Вам точно нужно худеть? 54 кг! Какой у Вас рост, возраст? Может Ваш организм в оптимальной зоне веса и нужно не худеть а заниматься рекомпозицией?  

Дефицит это кусочек хлеба и вода, а так точное количество калорий никто не знает. Вы не видели из чего делают продукты, не знаете есть ли добавки в овощах и фруктах. Поэтому лучше меньше жрать и пить больше воды. Самая эффективная система.  

YuryP65, Спасибо 🙂154/155 рост, давно не измерялась😁 32 годика. Хочется быть посуше, но в зал нет возможности ходить от слова совсем. Дома занимаюсь по 30 мин. 

Насчёт занятий в зале, я наоборот набрал массу. Стал как культурист при среднем росте смотрится не очень, вещи вообще не лезут. Бросил спорт и стал меньше жрать и больше пить воды. Хожу пешком в день 10 км и все отлично. 

JanSardar, я стараюсь есть по максимуму с огорода)ягоды, овощи я всё замораживаю.у нас даже курочка своя))) кроме круп,творога конечно. Это да, я покупаю.