Bastek092 Günlüğü, 17 Kas 14

pisalem ci jak zwiekszyc kalorie. ale z tego co piszesz nie dotarlo.. 

najlepiej podzielić sobie siłówki na 3 dni i każdego dnia robić inną partię mięśni, np 1 nogi, 2, brzuch, a 3 klatke i ręce... le na męskich obciążeniach sie nie znam ;) 

brzuch nie jest na tyle duza patią żeby cwiczyc osobno. łączymy po dwie partie, przykładowo pon - klata+triceps, śr - plecy+biceps, pt - nogi+barki, a brzuszki robimy przy okazji rozgrzewki, lub wieczorem/rano  

Klatka + biceps, a nie triceps. Podczas wyciskania bardziej pracuje triceps niż biceps, więc zanim skończysz ćwiczenia na klatkę to triceps nie będzie miał siły na swoją kolej. Klatka + biceps ; plecy + triceps (bo biceps przyciąga, więc triceps "odpoczywa"). 

Klatka + biceps, a nie triceps. Podczas wyciskania bardziej pracuje triceps niż biceps, więc zanim skończysz ćwiczenia na klatkę to triceps nie będzie miał siły na swoją kolej. Klatka + biceps ; plecy + triceps (bo biceps przyciąga, więc triceps "odpoczywa"). 

nie zgodze sie. triceps jeszcze duzo moze po zmeczeniu klaty.. ja z klata robie i biceps i triceps w superserii i piramidzie (ale dla poczatkujacych lepiej tego nie probowac bo zapalenia stawu/sciegna mozna sie nabawic). a brzuch sie cwiczy max 3x na tydzien tak samo jak inne miesnie z obciazeniem. na poczatek przez jakies 2 miesiace rob obwody i tyle. kazdy ci to powie..a potem bedziesz cudowal z separacja na dane dni 

Nie ma co się od początku bawić w separację mięśni na treningu. Spóbuj przez miesiąc chociaż 3 x w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie. (Fajny dla początkujących jest np trening spartakusa na Mens Health ) Następnie możesz sobie dopasować dni do danych mięśni. Co do dyskusji odnośnie tricepsu to możesz zrobić np tak że klatkę lub plecy z łapami a plecy lub klatkę z barkami ( mam nadzieję że wiesz o co chodzi) i wtedy zostają Tobie same nogi ( Polecam ćwiczyć je zawsze osobno, ewentualnie parę spięć na brzucha na koniec bo dobry trening nóg wykańcza ).