fitnessnotizen abduktion 130kg 4x12 plus wippen abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen hip thrust 75kg 4x12 und kurz halten good mornings 36kg 4x12 plus nachwippen freie squats 36kg 4x12 plus wippen squats stange 30kg 4x10 beinpresse 40kg 4x15 liegend seite po 15kg leg raises hoch 4x20 plus halten
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1455 kcal
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Yağ: 62,51g | Prot: 159,76g | Karb: 61,02g.
Kahvaltı: Filinchen Das Abendbrot, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Kaffee mit Milch, Milbona Kräuterbutter, Milbona High Protein Himbeere. Öğle Yemeği: Milbona Sprühfertige Sahne Leicht, Erdbeeren, Kaffee mit Milch, Gut & Günstig High Protein Joghurterzeugnis Heidelbeere, Ömür Böreklik 60, Green Grocer's Spinat, Ei. Akşam Yemeği: Alesto Salatkerne Mix Naturbelassen, Kühne Surol 7 Kräuter Essig, Nixe Thunfisch im Eigenen Saft, Lidl Hass Avocado, Rote Paprika, Lauchzwiebeln, REWE Romana Salatherzen, Gurke (mit Schale), Aldi Datteltomaten. Aperatifler/Diğer: Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream. devamı için...
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