kader wa Günlüğü, 19 Mar 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 80kg 4x10 und kurz halten
good mornings 36kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 36kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 40kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten

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1553 kcal

Yağ: 45,77g | Prot: 187,19g | Karb: 100,12g.   Kahvaltı: Aubergine, Zucchini, Lidl Rinderhackfleisch Light, Freshona Passierte Tomaten, Milbona Joghurt Mild Laktosefrei. Öğle Yemeği: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Akşam Yemeği: Thunfisch, Gut & Günstig Tomatensoße, OceanSea Grönland Garnelen, REWE Mozzarella Gerieben, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Trader Joe's Ananas-Stücke, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Aperatifler/Diğer: Lauchzwiebeln, Gurke (mit Schale), Milbona Leichter Körniger Frischkäse. devamı için...